太极拳,太极拳对于身体各部位姿势要求
太极拳,是结合易学的阴阳五行之变化,中医经络学,古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的拳术。太极拳,每一个动作圆柔连贯,每一式都是绵绵不断,犹如太极图的拳术。太极拳各部位是怎样要求的呢?让我从身体的各个部位说起吧!
先说头,头自然是不能摇摇晃晃,歪歪斜斜,要保持所谓的“虚领顶劲”,这个可是所有太极流派都遵循的要旨。立身中正,眼不要斜视,自然平视就好,嘴要闭上,不要张开,也不用很闭,舌头抵住上颚。
再说颈,不能僵硬是必须的,要自然;不能歪着,竖直最好。该转动的时候就转动,要灵活。
接着说“肩膀”,不要“上耸”,不要“前拱”,也不要“后扩”,还是那句话:自然。
接下来说“上肢”。上肢需注意的地方有两个,一个是“肘”,另一个是“腕”。肘要自然的弯曲,自然的沉坠,防止僵硬,防止上扬;腕讲究的是“塌腕”,劲力要贯注其中,不可松软。
再说“胸背”。胸要舒松微含,不要故意“外挺”,也不要故意“内缩”;背要“拔背”,是指舒展伸拔,不要“弓背”,也不要“驼背”。
接下来继续说“腰脊”。腰要向下松沉,旋转灵活,不要“前弓”,也不要“后挺”;脊要中正竖直,保持身型的端正与自然。
然后是“臀部”,做到所谓的“敛臀”。顾名思义,臀要向内收敛,不能外突。
再然后是“胯”,这是一个“承上启下”的部分,要松正含缩,这样使劲力能贯注下肢,不能歪扭,也不能前挺。
最后是“腿”。人们都说功夫是从蹲马步开始的,蹲马步是最基础的东西。一般最基础的也是最重要的。万丈高楼平地起肯定需要一个良好的地基。腿部一定要稳,这是毋庸置疑的事情。稳健扎实,弯曲合度,转旋轻灵,移动平稳,这就是对腿部的要求了!
-
马拉松的注意事项,赛前赛时赛后注意事项
马拉松比赛是长跑爱好者十分热衷的比赛项目,也是对身心极大的考验。所以一定要多加注意,那么跑马拉松有哪些注意事项?快来看看吧。马拉松赛前的注意事项1、当天早饭吃合理比赛前,一定要保证良好的睡眠,这样才能蓄积体力,而且不能吃得过饱或不吃饱,更不能饮酒,相信这些...
-
新鲜竹笋的做法与禁忌,这些常识一定要明白
一、凉拌竹笋的做法1.将带泥的野生竹笋洗净,用小刀从笋尖往笋根方向纵向划一刀,便可轻松将竹笋硬壳剥除,将笋切条片状备用;锅内坐水开煮,舀一小匙白糖入锅搅匀2.大火将水煮开锅后,把切好的笋条倒入锅中氽煮至断生,捞出迅速过凉白开(水中最好加入2、3粒冰块),控干水备...
-
女性长期吃鹅蛋的好处,这五个好处滋养细嫩肌肤增强记忆力
在生活中鹅蛋含有多种营养成分,如:蛋白质、氨基酸、维生素、矿物质、卵磷脂、脂肪等。女性经常食用有助于补充蛋白质,帮助修复和构建皮肤细胞,使皮肤柔软、光滑、富有弹性;其中维生素、氨基酸、矿物质等成分具有一定的抗氧化作用,有助于延缓皮肤衰老,减少皱纹。所以...
-
备孕知识点全记录,快孕优生就靠这11条了
1、备孕前三个月夫妻两人共同做孕前检查,事半功倍。2、不管有没有口腔疾病,女性朋友都应该在备孕前做口腔检查。3、备孕夫妻共同补充叶酸,其中女性应坚持服用至孕早期三个月。4、备孕夫妻都应在备孕前半年戒烟停酒,二手烟的危害也不容忽视。5、家里有宠物的女性最...