焦虑症的六种自我治疗法
当情绪焦虑时,以下方法有很好的宣泄效果:
①发泄焦虑:有了焦虑,可以向自己信任的亲朋好友等倾诉自己的内心痛苦和压抑,也可以选择适当的场合大声痛哭或呼喊。
②要以一种平常的心态去对待:无论做什么事情都应该顺应自然,积极主动地接纳自己,接受现实。一个人要学会在烦恼和痛苦中树立战胜自我的理念。
③进行必要的自我放松训练:如果必要,可以在心理医师的指导下进行训练。
④确定目标:无论学习还是工作,没有目标就会让人茫然不知所措。所以,一定要根据不同的发展阶段确立自己的目标。
⑤经常回忆或讲述自己最成功的事或最得意的举动:这样做可以很容易引起愉快情绪,忘掉不愉快的事,很快消除紧张、压抑的心理状态。
⑥患有焦虑症的人应多听听音乐:研究表明,音乐能影响人的情绪行为和生理功能,不同节奏的音乐能使人放松,具有镇静、镇痛作用。
小贴士:有焦虑在的人还应该多参加集体活动,比如郊游、植树、讲座、社团等。在集体活动中,获得更多的心理支持,缓解自己的紧张焦虑情绪。
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