便秘吃什么食物最有效,4种饮食快速通便
魔芋和蜂蜜各适量,将魔芋放到搅拌机里榨成汁,再用小火煮成糊状,等到温度冷却至温时,再放蜂蜜,搅拌均匀,每天早上空腹时喝小分,坚持喝一段时间,可治疗习惯性便秘。
魔芋有活血化瘀,解毒消肿,宽肠通便,整肠排毒,化痰软坚的作用,可以治疗咽喉肿痛、牙龈肿痛、便秘腹痛等症状,而且热量很低,可有效控制体重,起到减肥健美的目的;蜂蜜有很好的润肠通便,排毒养颜的作用,可以促进肠蠕动,显著缩短排便时间。
五仁粳米粥芝麻仁、松子仁、胡桃仁、桃仁、甜杏仁各15克、粳米200克。将果仁碾磨成粉,再与粳米一起煮成粥,可以加蜂蜜或糖调味。
芝麻仁、松子仁、胡桃仁、桃仁、甜杏仁含有一定的油脂,有非常好的润滑肠道的效果,而且还能滋润皮肤,防止干燥,此粥健胃破瘀,润肠通便,尤其适用于血虚而引起的习惯性便秘,大便干燥者。
紫薯燕麦粥紫薯1个、大米80克、燕麦片100克。大米洗干净,紫薯去皮切小,与燕麦、大米一起煮沸,可以用小火慢慢煮,至至粘稠即可,等到温度适宜再放蜂蜜,治便秘效果会更好。
经常会有便秘的人一定要多吃粗粮,紫薯和燕麦都是非常理想的食物。此粥含有的纤维素含量高,可以增加粪便体积,促进肠胃蠕动,清理肠腔内滞留的废物与毒素,有效治疗便秘,而且热量很低。
麻油拌菠菜新鲜菠菜250克,麻油少许,菠菜洗净,放到沸水煮沸,盛出后用麻油,盐拌匀即成。
菠菜含有很多的纤维素,对于肠道的蠕动和肠道的消化是有帮助的,常有便秘的人可以多吃,可以改善排便困难,少便,大便干燥等等情况,加入麻油后可以加强润滑肠道的效果,加速便便的排出。
便秘怎么最好解决1.注意饮食的量,少吃太少,肠道中没有足够的食物刺激,不能正常蠕动,就会引发便秘,尤其是早餐要吃饱;
2.饮食中必须要有适量的纤维素;每天要吃适量的蔬菜和水果,且主食不要过于精细,吃些粗粮是很有必要的;
3.晨起空腹饮一杯白开水,再稍微的扭动一下腰部,或是配合腹部按摩,加强通便作用,并且,每天都会喝足够的水,喝水少也会影响正常排便;
4.进行适当的体力活动,加强锻炼,也可刺激肠道蠕动,改善便秘;
5.坚持早起早起,不要熬夜,并且在每天晚上睡觉之前按摩腹部;保持心情舒畅生活要有规律;
6.养成每天定时排便的好习惯,就算没有便意也可以到时间蹲蹲厕所,久而久之就会出现僡便意,并形成排便习惯。
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