孕妇补铁吃什么,最需要的5种补铁食物
动物血液的营养十分丰富,主要包括鸡、鸭、鹅和猪血等,都是理想的补血品,不仅含铁量最高,重要的是其中的铁是血红素铁,不同于米面,以及果蔬中的非血红素铁,不受其它食物成分干扰,吸收率较高,可以有效补铁补血。
动物肝脏动物肝脏,主要猪肝、鸡肝、鸭肝等等,是缺铁贫血者首选的补血食物,尤其是猪肝,每100克猪肝含铁25毫克,而且也较容易被人体吸收,可用来防治缺铁性贫血,还含有大量的维生素A,且含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品,能保护眼睛,维持正常视力。
各种肉类虽然瘦肉里含铁量不是最高的,但是肉类食物中的铁的吸收与利用率与动物肝脏中的差不多,会比吃果蔬补铁的效果要好得多,而且,蛋白质大部分集中在肉类食物中,尤其是牛肉,猪瘦肉,鸡肉等等。
新鲜果蔬水果中的含铁量虽然不多,而且利用率也是比较低的,但是,新鲜的蔬菜和水果中,含有大量的维生素,尤其是富含维生素c的水果,有利于促进铁的吸收,且维生素c还是强还原剂,能使食物中的铁转变为能吸收的亚铁,如猕猴桃、柑橘、橙子、西红柿等果蔬都富含维生素C。
铁剂如果缺铁非常严重,那么,服用铁剂最直接的补铁方式,一般服用铁剂10天左右,贫血症状就会开始逐渐减轻,连续服用2-3个月,贫血可以得到纠正,但一定要在医生的指导下服用。
缺铁对孕妇与胎儿的影响
1.容易疲劳:孕妇经常会感到疲劳,活动明明不多,但也会觉得全身没力,偶尔会有头晕,气色不好,指甲变薄且容易折断等。
2.呼吸困难:缺铁性贫血比较严重的,还会出现呼吸困难、心悸及胸口疼痛等不适症状。
3.易患妊娠高血压:有贫血的孕妇,患妊娠高血压综合征的几率,会比正常的孕妇要大大升高。
4.影响生产:孕妇常因贫血而发生宫缩乏力、产程延长、产后出血多等。
5.产后恢复慢:贫血的孕妇,在产褥期抵抗力比正常产妇低,容易并发会阴、腹部刀口感染或不愈合,而且,子宫恢复较慢,恶露常常持续不净,也容易发生感染。
6.产后易感冒:贫血的孕妇,产后更容易感冒及泌尿系统感染等常见病。
7.影响胎儿发育:贫血的孕妇,多少会影响到胎儿的发育,比如宫内生长迟缓、造成先天不足、后天体弱多病、容易引发呼吸道和消化道感染等。
8.造成胎儿缺氧:贫血的孕妇易使胎儿缺氧,而且常常在分娩时,由于不能耐受子宫阵阵收缩造成的缺氧状态、容易在宫内发生窒息。
9.早产:严重贫血的孕妇,早产的几率要高于正常孕妇。
10.产后并发症:缺铁的孕妇,更容易发生产后并发症,而且,奶水分泌会比正常孕妇要少,常会奶水不足。
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