女生学好瑜伽中的倒立式,瘦腿瘦腰还能改善多种疾病
我们知道瑜伽的体式有很多种,在其中倒立的体式要算为瑜伽中最为有效和重要的部分,但对于很多瑜伽的初学者来说倒立的体式相对来说难度较高,所以对于经常练习瑜伽的学员,应该把倒立式当做是自己日常练习的一部分才行。
我们一天中的大部分的时间都是用于站立和坐着,但是不管是哪一种方式对于身体的脊柱来说都是不健康的,长期以往而导致出来的问题也是很多,比如说:血液循环的不畅;增加大腿腹部的脂肪;引起关节病和关节损伤等疾病。而要改善这些情况仅仅通过药物治疗或者医学治疗是不够的,不仅需要我们加强平时的锻炼,还需要找出一套适合自己的方式来改变,而瑜伽中的倒立法就可以帮助我们做到这一点,今天就让我们通过学习慢慢地进入状态,这样在以后的日常练习中也可以拥有一个健康的身体了~
一、
动作一:
1、 跪姿准备,双手十指相扣按于地面
2、 双手手臂落于地面,头也随即接触地面
3、 勾起脚尖轻轻点地
动作二:
1、 脚尖向身体前方前进,抬起臀部,双腿绷直收紧
2、 用双手手臂支撑身体向地面压去
动作三:
1、 脚尖等到背部能够完全直立的时候
动作四:
1、 收紧腹部,试着抬起双腿,可先抬起左腿然后右腿再与之平行
2、 保持小手臂和头部加固身体的稳定
3、 缓缓地抬起双腿
动作五:
1、 双腿慢慢地放下,恢复初始动作
2、 调整好呼吸,慢慢地起身感到身体自在
经过以上的动作训练相信你也能在空闲的时间成就最美好的自己,那么不妨从这一基本式练起吧~当然在一开始的时候可能做起来会感觉很难,也可以借助墙壁的力量来增强这一锻炼,然后再去做无实物的练习~
-
如何练出小蛮腰,快速瘦腰的四组瑜伽动作
都说窈窕淑女,君子好逑,而要做到这一点,就必须是外表和内在相统一,除了心灵的美好之外,外在也是需要的。但是很多人因为没有美的意识,所以在一些习惯上和饮食方面,总是不加克制,这也就会让人变得越加地放飞自我。那么有没有什么方式可以改变这些,成就一个美好的自己呢?...
-
全身消脂的瑜伽动作,让女生瘦出窈窕曲线
女生爱美,首先就会对自己的身材有高要求。窈窕的身材的几乎是一切美丽的前提,可以让皮肤精致年轻,穿衣凹凸有致,在人群中有着自然的吸引力。好身材不是一味的瘦,过于消瘦反而是一种病态,只有纤薄挺拔的身姿才是美丽的象征。瑜伽运动是一种非常好的锻炼方式,在塑造身形...
-
女性练好瘦腰瑜伽动作的三角式,立刻拥有小蛮腰
瑜伽在最近这两年确实挺火的,但若是你把它归于柔弱、冥想、静止的动作的话其实就大错特错了,因为在传统的观念里,我们认为瑜伽就和练太极一样,但其实做好瑜伽是和做好力量训练一样的,一样是需要输出力量,还有一些高难度的动作更是不易。那么今天就推荐给大家瑜伽中的...
-
肩胛骨突出怎么矫正,女性拥有美背全靠这组瑜伽动作
对于很多小仙女来说,想要拥有美背是一个华丽且朴实的愿望,但是很多人从侧面看来像驼背一样,就会看起来有点虎背熊腰了,但其实这跟驼背一点关系也没有,这只是肩胛骨突出的表现,是一种不良的体态,所以就非常的影响一个人的气质。如果你也想要像明星一般的美背,那么今天就...