初学者瑜伽应该练习什么,先从呼吸开始
如果你是一个没有接触过瑜伽又想着想要去了解瑜伽的人,那么不妨可以看看这篇文章,希望通过这篇文章的介绍让你对瑜伽有一点初步的了解,最后你可以归纳成为一个体系,然后在练习瑜伽的过程中深切领悟到。
在这里我要说的是,练习瑜伽跟自己身体的柔韧性没有关系,不管你自身的条件如何,是天生身体就很柔韧还是一直都是身体僵硬,都希望你在练习瑜伽的过程中不要沾沾自喜,也不要半途放弃。
在我看来,学习瑜伽是一种接受自己,克服恐惧,最后寻求安定的一个过程,而要学到这些可不是单纯做一些体式就能成功的,因为有的不只是体式,还需要个人的领悟,比如说如果你有报瑜伽班的话,一般来说瑜伽师会带你们去做冥想,而这种感觉就和修心有很大的联系。
那么就简单的谈一谈瑜伽初学者应该练什么?先不去说什么冥想,因为一上来就让你冥想,这显然也是不当的,就简单的说一说初练习。
一、 呼吸:
可能谈起呼吸大家都会质疑,我们天天不都是在呼吸吗?这个也需要练?其实在瑜伽中,呼吸的方式和感受应该是你长期练习的一个目标,一般来说我们主要是通过胸腔呼吸、腹部呼吸两种方式,而对于初学者应该怎么做呢?
我们的要求是你能在二者之间任意转换,如果我要求你用腹部练习,那么我要看到你的腹部均匀的浮动。当然,对于初学者来说,有的时候是看不到他们呼吸的变化,总是用不上力或是过度用力,这时候我会将手放在初学者的腹部,并通过话语指示来帮助他们练习。
二、 呼吸方式:
那么要如何练习呢?通常地点最好选择无人的舒适区,一个固定的时间,最好保持室内的空气自然流通,练习的过程中不要被打断,时间定为十五分钟即可。
而在练习呼吸的时候,最好保持一个令自己舒适的姿势,能感到全身自然放松的,而不是受到压迫和阻碍的,也许练习中你会觉得无聊,想放弃,但其实当你慢慢地进入到状态中,你就会发现自身和外物的关系其实很美妙,时间很快感受很深。
-
瑜伽练习 让你精神愉悦贵在身心 双修
越来越多的人喜欢上瑜伽这项运动,它让我们的身体更灵活、心态更年轻。下面我们就一起来看看瑜伽的好处吧。练习练瑜伽越来越成为一种时尚和心态。真正静下心来习练过的人才会感受到瑜伽的精妙之处。瑜伽不仅仅可以达到减肥美体的效果,更重要的是会使人达到一种平...
-
小肚子大怎么办,五分钟瑜伽快速瘦腹
肚子上凸起的小肚腩,看起来像个孕妇一样,让多少MM恨之入骨,今天小编推荐五分钟瘦腰腹的瑜伽动作,教大家如何减掉肚子上的赘肉,让小肚子渐渐消失,恢复平坦的小腹。一、上腹练习1、卷腹拍手仰卧,双腿向上抬,弯曲90°,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在...
-
瑜伽的好处,练习瑜伽的功效有哪些呢
大家对瑜伽并不陌生吧,那么练习瑜伽对身体有什么好处呢?瑜伽通过提升修养,培养自己的心灵与情感状况的稳定,练好瑜伽能够改善自己的生理与情感方面,改善精神状况,身心愉悦,达到身心合一的境界,帮助人们可以充分的发挥潜在的身体系能,小编带着大家进一步的了解瑜伽。瑜伽...
-
水中瑜伽的好处,七步让你加快瘦身
瑜伽一直都是美眉减肥的首选运动,那么如今是夏季了,在一个密封的房间练习瑜伽不如到水中练瑜伽更爽快,而且水中练瑜伽让你瘦身效果更好,下面就一起来了解下水中瑜伽的好处。一、费力更大--人在水中活动的受阻感是空气中的800多倍。如果动作速度相同,完成同样的一组...