必看,初学者练习瑜伽的6大注意事项
我们都知道,瑜伽是一项非常有利于身心健康的有氧运动,不仅如此,也是很多女性所青睐的减肥运动。瑜伽不分性别年龄段,只要你想就可以练,但是对于那些刚开始接触瑜伽的初学者来说,需要注意些什么呢?毕竟瑜伽并不是做好每个动作就是可以的,想真正在瑜伽中取得收获,就要从里之外的了解瑜伽。
1、空腹练习
练习瑜伽的最佳时期是在空腹时,在准备练习瑜伽前,要有2~3个小时的空腹期,空腹练瑜伽可避免大脑和四肢中的血液、养分受到消化系统作用的影响。同时确保了瑜伽训练对身体的保健作用,避免内脏等部位因扭转等动作造成的不适。
2、量力而为
瑜伽需要身体极强的柔韧性,但是初学者的身体柔韧性普遍较差,耐力与学习能力也有差别,所以瑜伽的训练要根据自身特点来进行,只要在教练的指导帮助下量力而为就可以了。在练习瑜伽时不要急于求成,不要高估自己的能力,不要盲目模仿教练动作,不要轻易尝试难度高的动作,避免产生挫败感和造成运动伤害。
3、不要攀比
瑜伽是健身运动,而非竞技项目,我们无需与他人进行攀比,也无需羡慕其他学员们的动作有多到位。一旦有了攀比心就会牵动自己的情绪,瑜伽需要平和的心态来练习,这样才能更专注地学习和训练。我们只需要跟自己比就好了,随着时间推移,练习瑜伽的熟练度就会增加,柔韧性也会变得更好。
4、注重身心感受
瑜伽讲究身心平衡的境界,希望感受到瑜伽对身心的作用,就要用心去聆听身体,集中注意力去感受每一次呼吸和每一个动作。如果在练习中身体出现了呼吸困难、疼痛、眩晕等不适,请马上停止练习,请教练给予帮助指导。
5、补充水分
建议在瑜伽练习结束后喝些水,补充水分可促进肠道蠕动,促进排毒,尤其是练习高温瑜伽会因出汗导致电解质流失。瑜伽动作可对腹部内脏起到按摩效果,可起到预防便秘、腹胀,并能促进消化功能。
6、不要马上沐浴
瑜伽结束后不要马上沐浴,需要等脉搏平稳和体温恢复正常后再沐浴。尤其是练习高温瑜伽的朋友,毛孔会在训练的过程中扩张开,此时身体容易受凉感冒。另外,瑜伽结束后的沐浴,水温不可过热也不可过凉,避免皮肤受到刺激,避免干燥和失去弹性,建议沐浴之后涂抹一些护肤霜。
练瑜伽需要注意什么?虽说瑜伽是一项全民运动,但患有高血压、心脏病、视网膜脱落、怀孕女性、刚做过手术、重病以及头颈背部有创伤的朋友不适宜练习。另外,初学者在练习瑜伽之前,请先咨询医生,充分了解下自己的身体状况,更有助于练习瑜伽。
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