瑜伽初学者,你应该知道这些事情
俗话说,万事开头难。练习瑜伽也是如此,很多人是因为一时兴起开始练习瑜伽。对瑜伽并没有身体的了解,而是跟风投入瑜伽队伍,往往容易中途放弃或者受伤。瑜伽发展为作为一项运动,也有一些基本常识需要了解。
1、 练习饮食
练习瑜伽前两小时需要空腹,瑜伽大量提体式会对腹部进行挤压、拉伸。近视之后容易造成不适甚至呕吐现象。完成练习之后可以稍微补充能量,但是不能大量饮食,会导致肠胃、心脏负担重。
2、 领域问题
很多瑜伽馆会提供淋浴的地方,热水洗浴可以让身体循环加快,运动时心脏负担加重。瑜伽结束之后也需要休息十分钟再去。瑜伽后身体汗液在持续不断的排出,应该在身体恢复平静之后再洗澡。
3、 使用专业瑜伽垫
瑜伽垫的薄厚刚好可以帮助我们完成动作,保护关节,在床上或者其他毯、垫都不合适。如果瑜伽馆有提供瑜伽垫,你可以自己带一块毛巾铺在上面,保持干净。
4、 频率
瑜伽需要一周至少两次的运动频率,三至四次的效果会更好。练习这可以去专业瑜伽馆练习两次,学习动作,在家里进行复习,练习两次,可以对动作把握更加精准熟练。对瑜伽的练习需要养成习惯,融入生活状态。
5、 配合呼吸
呼吸时瑜伽中重要的一环,教练在教授每一个动作的时候都会和呼吸配合,呼吸应该自然舒缓,时间随着动作拉长。
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