这样练瑜伽最安全
练习瑜伽的目的是为了保持身心的平衡和健康,如果因为自己的一时疏忽,在练习瑜伽的过程中受伤,那可谓是得不偿失。因此,每个瑜伽初学者都应该学会保护自己,远离伤害。
1、瑜伽安全三部曲
①事前检查:检查练习区域,清除所有会妨碍到你或可能使你滑倒或绊倒的东西。也不要在太滑的地面上练习,最好用有防滑作用的瑜伽垫,以防扭伤或拉伤。
②量力而行:在第一次尝试某个体位时,一定要在瑜伽教练或比你更有经验的人的监督下进行。在完全掌握简单的体位前,不要尝试更难的体位,更不要强迫自己练习,以免导致肌肉或韧带拉伤。
③有备而来:如果你患有慢性疾病,如哮喘、糖尿病或心脏病等,要随时把急救药品放在身旁,或者与同伴一起练习。
2、身体感觉-----觉察危险的信号
在练瑜伽时,要避免伤害身体组织及各个关节,最好的方法就是练习时留心身体发出的任何信号。倘若无视于这些信号,则表明你在将自己的意志强加到早已为此负担过重的身体上。如果在做体式时感到身体受到限制,就要随时注意身体发出的信号。
一般来说,我们身体所能承受的动作,不会让我们的身体受伤。一旦你练习的瑜伽体式超过身体的承受范围,身体马上会产生一种保护性抑制,令你感到极端不舒服或疼痛,这是该停止练习的信号。
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