月子的饮食一定要粗细搭配,膳食营养,快来看看吧
月子的饮食一定要粗细搭配,膳食营养,不要大鱼大肉导致饮食消化不良,增加体重,但也不能过于清淡,影响奶水,毕竟奶水充沛,孩子也能得到很好的营养吸收。话不多说,分享给大家。
一、饮食注意事项
刚生下宝宝时,脾胃会非常虚弱,大吃滋补汤品,不容易消化,还容易增加脾胃负担,导致慢性病的后遗症,所以,是需要要注意这个误区。同时,不要马上鸡汤、猪脚,这样会容易气血瘀滞,形成乳腺堵塞,哺乳困难,一定要按照顺序食补,顺利哺乳。
2.按周期饮食
第一周重点工作是子宫排净恶露,第二周需要调理脾胃,吸收营养,第三周乳汁分泌旺盛时期,需要大量营养,第四周是调理体质,身体恢复进程,巩固周期,做好月子。
3.每日按时段少吃多餐
要少吃多餐,我的饮食时间是:早餐7:00-7:30, 水果9:00-9:30,午餐12:00-12:30,加餐16:00-16:30,晚餐18:00-18:30 喝牛奶21:00-21:30,加起来一天一共六顿饭,主要是水果、蔬菜、肉汤为主。
4.饮食间隔时间期
大量喂奶容易使身体水分消耗,易便秘,所以,一定要多喝水(烧开的水,调至适宜温度),多吃蔬菜水果,保持肠道通畅。
二、阶段饮食
第一阶段
刚开始,分娩宝宝后,妈妈们身体极度虚弱,就连起身下床走路,都会眼花头晕的情况,所以,胃口也是比较差的。
在产后的24小时,可以吃些蔬菜粥、鸡蛋羹这类易消化的食物,在这一周里,重点是排除腹内的废物,所以,口味一定尽可能的清淡,拒绝油腻。
豆制类、牛奶胀气的食物也是需要忌口的,等到第三天,恢复正常饮食,可以吃些红糖鸡蛋,小米粥,但还是要以口味清淡为主。
第二阶段
这个阶段,就是内脏收缩时期,特别子宫、骨盆,渐渐恢复,这个时候,胃口也好转起来,以红色食物为主,补充维生素和补血。
第三、四阶段
这时候废物排的差不多,可以开始适当的滋补了,这个阶段也是催乳的好时机,一定要多补充些汤料(但如果奶量多的妈妈,汤水需要考虑减少些,汤水会变成体内的奶水,喝太多导致奶水太多,涨奶现象最容易引发乳腺炎)。
可以多吃些催乳的汤料可保证充足的供给,比如豆腐鲫鱼汤、黄豆猪蹄汤、鸡汤等,放些中药,补充气血,效果更佳。
-
产后抑郁症有什么表现症状,产妇抑郁千万不能忽视这一点
女性在生产后面临着巨大的精神压力和身体负担,自身和坏境的影响下容易患上抑郁症。近年来国内患产后抑郁的比例显著增长,孕妇需要对自己更关心。产后抑郁症有什么表现症状?产后抑郁问题需要更多关注。产后抑郁症有什么表现症状1、情绪变化大产后因为个人定位的改...
-
准妈妈们该怎么坐月子
许多人肯定会想坐月子还有什么好纠结的,根据前人经验,该吃吃,该喝喝。这种想法不见得就一定正确,毕竟现在很多事物都在变化,饮食习惯的变化、环境的变化以及各种科技发展的变化,都对传统的方法产生了冲击,原先适用的方法并不一定就适用于现在。那么现在该如何科学坐月...
-
妈妈们的月子食谱〖后篇〗
古书有说:七孔猪蹄用两个,二剂乳汁如泉涌。刚开始,我的奶水并不是很多,也不太爱喝水,所以月嫂就给我做了七星猪蹄汤,保持气血充足,效果还是很好的。茼蒿是非常好的月子食材,并且其所含粗纤维有助肠道蠕动,促进排便,达到通腑利肠的目的。所以,妈妈们可以选择茼蒿这类绿色蔬...
-
产妇哺乳期如何减肥塑身,这些方法让你恢复产前好身材
很多宝妈都会关注哺乳期到底该如何减肥,而在产后能够恢复到之前的好身材,也是每个宝妈都梦寐以求的事情,那么哺乳期到底要如何减肥呢?在能够不影响自身健康,也不影响到宝宝的前提下,要如何的减肥才能够达到好的效果呢?接下来就让我们一起来了解一下。不管是产后减肥...