孕妇夏季吃什么补充营养,饮食参考小建议
入夏后,天气炎热,食欲不振,很多准妈妈都不知道怎样的饮食更适合自己。夏季出汗多应该吃什么好呢?饮食习惯需要有所改变吗?等等的疑问。为此,今天小编就孕妇在夏季的营养补给问题,为各位准妈妈们一一支招。
食欲不振 可少食多餐
怀孕期的女性由于身体激素、代谢水平及心理的改变等因素,可能引起口味改变,从而导致食欲不振,在炎热的夏季更是明显。而除了天气炎热的因素外,没有胃口还与妊娠早期反应有关,可根据不同孕期及反应进行调理。
余医师介绍,孕妇营养分为三个时期。前3个月属于孕早期阶段,这个阶段正常饮食就行了,如果胃口不好,也应从清淡饮食入手,多吃蔬菜、水果,少食多餐。碳水化合物每日应吃150克以上,还应补充优质蛋白、叶酸、b族维生素和维生素c等微量元素,可多食菠菜等富含叶酸的食物。需注意的是,菠菜含草酸也多,而草酸可干扰人体对铁、锌等微量元素的吸收,因此最好先将菠菜放入开水中焯一下,破坏大部分草酸,再进行食用。
在孕中期阶段,因胎儿生长速度加快,则需增加各种营养素的摄入量,满足胎儿迅速生长需要和母体的生理改变需要。还应多补充能量和蛋白质,多食用牛奶、鱼类、豆类等富含蛋白质的食物,以及虾皮、海带、紫菜等含钙丰富的食品。
而在孕晚期,胎儿生长迅速,建议在孕中期基础上每日增加一杯牛奶或豆浆;粮食每日增加25~50g;因孕妇常有饱腹感,所以应少食多餐,有水肿者还应控制食盐摄入。此外,孕期除合理营养外,还要注意适量的体力活动和户外活动。
总之,在孕中晚期,建议最好能保持每日400~500克主食的量,在蛋白质和脂肪的补充上则以“一天一杯牛奶、两个鸡蛋、150克肉类、500克蔬菜水果,外加适量食用油和豆制品”为基本标准,并尽量做到粗细粮搭配及适度进食。
进食水果每天不超过200克
夏季食物丰富,水果品种也较多,很多孕妇认为水果营养价值高,有时一天要吃好多水果。而实际上,孕妇摄入过多糖分,容易诱发妊娠期肥胖、妊娠糖尿病、巨大儿等,若已患妊娠糖尿病或肥胖的孕妇,则更应限制水果的摄入。
余医师建议,孕妇每天摄取水果的量最多不要超过200克。在水果的选择上,应尽量选择含糖量低的水果,夏季常见的西瓜等水果虽清凉爽口,但糖分过高,不应无节制食用。可多食用香蕉这类富含叶酸成分的水果,有利于避免胎儿出现畸形。同时,香蕉还是钾的极好来源,且含有丰富的钙以及较多的膳食粗纤维,有防止便秘的作用,非常适合孕产妇。
此外,夏季进食瓜果更要注意饮食卫生,生吃水果前必须洗净外皮,不要用菜刀削水果,避免将寄生虫卵带到水果上。吃水果的时间最好在两餐之间,且因水果中含有发酵糖类物质,吃后最好漱口。
-
如何预防流产,预防流产的方法有哪些
预防流产的方法有哪些?孕期的妈妈们一定要注意保护好自己,不要让流产成为可能。怀孕期间是有很多注意事项的,如果不注意可能会流产,所以在孕期的女性注意了,生活生还是小心为妙。一、产前检查当你已证实怀孕,为了确保孕妇与宝宝的健康,必须定期接受产前检查。在怀孕的...
-
孕妇孕期正确睡姿有利睡眠和健康
很多孕妈妈在孕后期由于肚子里的宝宝越长越大,睡眠质量也变差,睡姿怎么睡都不理,那么对于孕妈妈到底正确的睡姿是什么呢?今天小编就来介绍下正确孕晚期睡姿让孕妈妈睡个好觉,又健康!最佳的孕妇睡姿就是左侧卧位!孕晚期孕妇睡姿采用左侧卧位,可使右旋子宫转向直位,从...
-
孕早期吃什么水果可以减少呕吐?
怀孕的女性是特别需要注意饮食问题的,特别是怀孕初期还有恶心想吐的反应,这个时候吃食尤为重要,既能补充孕妈妈所需要的营养,又可以缓解呕吐,下面就让小编来给大家介绍几种可以缓解呕吐的水果吧,怀孕初期,我们可以选择吃柠檬、葡萄、西柚、苹果等水果可以缓解恶心呕吐...
-
孕期洗澡应注意什么,这些事情千万别做
水温:以27℃~37℃为宜准妈妈在怀孕早期洗澡时室温不宜过高,以皮肤不感到凉为宜。无论春夏秋冬,浴水温度最好与体温接近,以27℃~35℃为宜。准妈妈尤其不能洗冷水浴或蒸桑拿,因为过冷会影响准妈妈的血液循环,不利于母体健康及胎儿发育;而水温或室温过高则可能因为缺氧...