产妇孕中期吃什么营养均衡,饮食大全让你天天有胃口
很多孕妇觉得孕早期的饮食会影响孩子的智力发育,到了孕中期就开始随意吃东西,这也是不正确的观点。孕中期是孕妇会感到十分疲累的阶段,从13周到27周,孕肚变大,孩子对营养的需求也开始变大。一些女性的食欲会下降,妈妈们需要均衡补充自己的饮食,才能够为宝宝提供全面的营养。在各种菜谱选择中,这五种菜色是非常重要的。
一、罗宋蔬菜汤
罗宋汤虽然是一款异域美食,但是它的味道也让孕妇容易接受。它的汤加入了番茄酸酸甜十分开胃,红色的汤水也能够带来食欲。蔬菜汤没有牛肉,你也可以自己添加。里面有各种蔬菜能够补充维生素等营养,以甜菜为主要的青菜选择,胡萝卜、土豆、菠菜都是最经典的搭配。
将西红柿焯水再过冷水,可以轻松剥掉外皮。将洋葱爆炒,放入胡萝卜和土豆炒香,倒入清水沸腾后将西红柿放入,放入两勺奶油,最后将包菜放入煮软就可以享用了。
二、牡蛎饭
将白米饭替换成食材丰富的饭,不知不觉中又可以加入一点营养了。牡蛎焖饭制作简单,喷香扑鼻。准备盐水洗过的牡蛎,胡萝卜碎和香菇丁。在米饭上倒入的所有食材和两勺香油,焖煮熟透就大功告成了。
三、清蒸鲈鱼
中期也要注意控制体重,不能让自己或宝宝的体重增长过快,鱼肉蛋白丰富但是脂肪不高是很好的选择。鲈鱼鲜美一定要选择新鲜的现杀现吃,也不会有腥味。将姜蒜片塞在鱼腹、葱段、鱼头中间,倒上酱油,少许蚝油,放入锅中蒸十五分钟,放上白色葱丝,撒上热油就做好了色香味俱全的清蒸鲈鱼。鲈鱼刺多,准妈妈们食用要小心。
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