中老年游泳要注意的事项
游泳是人们喜爱的体育运动,同时也是一项健身运动,经常游泳可以促进身心健康,增强机体对外界的反应能力,提高耐寒及抗病能力,使人体肌肉富有弹性,延缓衰老,完全适合于老年人。近年来,医学界把游泳作为医治慢性病的手段,并发现有着显著的成效。但由于老年人抵抗力较弱,因此在参加游泳锻炼时也要讲究方法,注重科学,结合个人身体具体情况合理安排,系统地进行。要获得更好的锻炼效果,需注意以下几方面的问题:
①要进行严格体检。由于水的物理特性对人体有较大影响,加之游泳时体力消耗较大,对心肺功能要求较高,所以,老年人在参加游泳时,必须请医生检查身体,征求医生的意见制定运动处方。对于患有严重的心血管疾病、高血压、肺结核、中耳炎等疾病的中老年人,不宜参加游泳,以免加重病情和发生意外。
②选择合适的游泳场所。中老年人必须挑选水质较好的游泳场所,否则会给身体带来许多伤害。另外,从安全的角度考虑,应当选择没有礁石、淤泥、漩涡以及没有水草的地方游泳,严禁在有钉螺活动的水中游泳,以免感染血吸虫病,水流湍急和水上交通频繁的地方也不宜游泳。
③要做好下水前的准备活动。为了避免出现不良的后果,下水前应做一些运动,中老年人对水温适应能力和身体的协调性较差,准备活动能使全身的关节、肌肉、内脏器官以及神经系统都进入活跃状态。下水时先用水拍打胸前背后,使心肺器官能较快地适应游泳时冷水和水阻力的刺激。入水后不要马上剧烈游泳,应先在水中站立或行走,以适应水中环境。此外,饱餐或饥饿时不宜游泳。
④水温不能太低。大多数中老年人的心血管调节功能较差,如果水温太低(18℃以下),皮肤突然受到冷水的刺激,血管剧烈收缩会使血压升高,加重心脏的负担,甚至引起意外。中老年人不要在水中逗留过久。因为水的传热较快,而中老年人的产热功能较弱,使得身体产热和散热不平衡,影响老年人的体温调节功能。一般中老年人在水中慢走、慢游10~15分钟时,要上岸休息,待身体暖和后再下水。
⑤注意游泳卫生。游泳池中的水往往经过漂白粉消毒,会对皮肤和牙齿表面的釉质造成不同程度的损害,所以游泳后,一定要用温水洗澡,并用清洁的水漱口刷牙。游泳时,眼睛不可避免地要接触水,容易患各种眼疾,如沙眼、流行性角膜炎及结膜炎等,可在游泳后用0.25%的氯霉素眼药水来滴眼加以预防。如在游泳时耳朵进水,可采用单脚侧跳的办法,将水震晃出来,以免因水长时间留在耳中而引发中耳炎。
⑥游泳注意控制运动强度。掌握和控制运动强度其实很简单,就是及时测试自己的心率。医学研究发现,用185次减去本人的年龄,所得出的差即为老年游泳者在游泳中达到极限的心跳次数,如75岁的极限心率应为110次/分。当连续游泳结束时,或每游一定距离结束时,可以测一下心率,如心率远远低于标准,则锻炼强度低,可适当提高,反之则须降低运动强度。当然,身体健康无病症的中老年人,强度可稍高于标准,但身体虚弱者绝不要超过极限范围。
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