女性想顺利度过更年期,要警惕9种高发病
更年期要注意什么
更年期女性容易得什么病更年期综合症更年期是女性卵巢功能逐渐衰退至完全消失的过渡时期,由于生理与心理上的变化,进而出现一系列的症状,如潮热出汗,烦躁易怒,心悸失眠,忧郁健忘,月经紊乱等。
建议:生活要有规律,注意劳逸结合,保证充足的睡眠,同时做一些力所能及的活动,保持豁达、乐观的情绪,饮食主方面少盐少油,低糖高营养,多吃富含蛋白质的食物及瓜果蔬菜。
肥胖由于身体机能的老化,身体新陈代谢变得缓慢,即便的和原来摄入同样总量,热量的食物,也很容易因营养过剩而造成体重增加,而腰腹脂肪增加形成的,是许多慢性疾病的始作俑者。
建议:控制饮食的整体热量,适量减少一些主食,少吃油腻之品,多吃新鲜的蔬菜水果,多进行一些温和的运动,保持体重在正常范围内。
心脏病研究发现,女性在更年期前后心脏常会出问题,比如偶尔早搏或一些微小的心电问题,就算没有发展到心脏病的程度,但在更年期后,心脏病与脑卒中的发生率也会增加大概40%,若有明显心律失常或其他异常,心血管疾病的患病率会增加2.5倍。
建议:对更年期的来临要做好充分的心理准备,明确了解更年期是一种自然现象,减轻心理负,控制饮食,平时适量的做些锻炼,按时作息,避免过度疲劳。
便秘更年期的女性由于情绪焦虑,容易发脾气等等,易造成自主神经功能紊乱,影响到了肠功能后,蠕动减慢,就会影响正常排便,再加上女性到了中老后,运动量减少,再加上身体机能的衰退,自然会引起并加重便秘症状。
建议:养成定时排便的习惯,可以每天早晨,或餐后蹲蹲厕所,这些时间结肠蠕动比较剧烈,即使没有便意,也可以蹲5-10分钟,不需要很久,慢慢就会条件反射,平时适量吃些粗粮,以及益生菌丰富的食物。
血脂升高在55岁-64岁之间时,女性的血脂水平会逐步上升,一直到绝经后的2年内时间里上升的速度是最快的,甘油三脂低密度脂蛋白升高,而高密度脂肪蛋白降低,所以一定要注意饮食,合理锻炼,防止不良情况发生。
建议:吃饭要多菜少肉,吃饭要多吃水果和蔬菜,尽量少吃高胆固醇、高油脂的肉类,控制摄入的食物热量,坚持每天进行一定量的锻炼,如打太极拳、散步等。
骨质疏松进入到更年期之后,卵巢功能衰退,雌激素迅速下降,人体内的骨吸收大于骨形成,女性体内的钙等矿物质明显流失,就容易出现抽筋,腰酸背痛,身材缩小,骨折,骨质疏松之类的问题。
建议:在平时的饮食中,增加一些高钙食物 的摄入,如脱脂牛奶,虾皮,海带等,适量活动,注意做一些伸展或灵活性练习,记得在晴朗的天气,多晒晒暖阳,促进钙的吸收。
老年性阴道炎在激素分泌正常的情况下,阴道里的200多种细菌保持平衡状态,自身有着一定的抵抗外界细菌的能力,更年期后,雌激素减少,阴道的这种平衡被打破,感染的几率增加,尤其由于患老年性阴道炎。
建议:应注意保持外阴清洁,每天用温水清洗,勤换内裤,可以在医生的建议下补充雌激素,增强阴道抵抗力。
乳腺癌更年期是乳腺癌的高发期,此阶段由于女性容易出现体内脂肪代谢紊乱,而过量的脂肪会刺激合成更多的雌激素和催乳素,再加上更年期的女性普遍脾气急躁易怒、紧张焦虑,进而增加乳腺癌的发生率。
建议:不要轻信相信美容院的阴保养卵巢、美容防衰老的方法,因此美容院的一些产品,可能就是不良激素的来源,也勿自行滥用保健品,保持合理的饮食与作息,适量运动。
妇科肿瘤子宫肌瘤、子宫内膜癌、卵巢癌、宫颈癌等是中老年女人比较高发的妇科肿瘤,进入到更年期后,要仔细留意自己身体发生的变化,尤其是绝经后阴道又出血的女性,可能就是妇科肿瘤发出的信号。
建议:保持愉快心情,坚持健康的生活方式,避免高脂饮食,注意营养均衡,如果有条件,可以定期到医生做妇科检查,以防万一。
更年期如何保养起居调养做好更年期的保健,其实很并没有什么特殊的方法,就是要科学的生活。生活要有规律,注意劳逸结合,保证充足的睡眠,当然,也应在身体条件允许的情况下,做一些能力范围内的运动,增加身体素质。
饮食调养总的来说,饮食应少油,少盐,少糖,适当限制高脂肪食物的摄入,多吃高蛋白,丰富维生素的食物,不吸烟,不喝酒,不暴饮暴食,每餐七八分饱为宜。更年期潮热,出汗,心烦严重的女性,可以适量吃些滋阴补肾的食物,如山药,黑芝麻,海参等。
心理调养更年期是一个正常的生理变化过程,身体出现一些症状是无法避免的,不需要太过于担心,解除自己思想上的负担,保持乐观的情绪,多做一些有意义的事情,增加生活中乐趣,陶冶情操。
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