秋季贴秋膘要防止秋胖
秋天,人们常常把贴秋膘挂在嘴边,殊不知,贴过了头,就会造成营养过剩,贴秋膘就变成了秋胖,该如何预防秋胖呢?
1.合理膳食
秋天,天气凉爽,人们的食欲大增,特别是一些高脂、高糖、高能量膳食的增加,很容易造成肥拌,因此,秋季尽量不吃动物脂肪,如肥肉;少吃植物性油料食物,如花生、腰果、核桃等,适当控制主食的摄入量,不要吃得过饱;多吃蔬菜、水果等低热量、营养丰富的食物。
2.多饮水
水是减肥最重要的催化剂,有助于促进人体脂肪的代谢,因为肾脏也参与使储存的脂肪转化为热里的过程,如摄水不足,就会造成脂肪代谢减慢。另外,水还可帮助把脂肪代谢产生废物排出体外。
3.体力活动缺乏
体力活动减少是导致肥胖率增加的重要原因,体力活动分为社会活动、家务活动、职业活动、休闲活动,其中以职业活动消耗的能量差别最大。对于大多数上班族来说,静坐时主要的生活方式,这也是造成配方的重要原因。
4.补充维生素B
维生素B6、维生素Bl2是参与体内月酥方转化为热量这一过程的重要物质,如果人体缺乏维生素B,将导致脂肪堆积,形成肥胖。适当吃些蘑菇、鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆制品及核桃、鱼类、芝麻等食物,这些食物里面含有丰富的维生素B。
5.饭前喝淡汤或吃个水果。
汤可以抑制食欲,增加饱感,饭前先喝汤再进食,饭量就会减少。吃水果时,咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而停止进食的两大要素。另外,细嚼慢咽也有助于减少饭量。
6.饭后散步半小时。
饭后出去走走,也有助于预防肥胖,而且此时人们运动锻炼消耗的能绝都来自脂肪,可有效地减少脂肪而渐瘦。
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