改善失眠的有效方法
可运用呼吸法、冥想法等方法,让心神安定、精神放松,自然进入甜美的梦乡。
练习方法:
1、身体侧卧,双手合掌,放于脸部侧边;双腿并拢、自然蜷曲。
2、冥想自己置身于母亲的子宫中,集中注意力。用鼻子深深吸气,想像自己正从母亲的子宫里吸收营养与精华,将胸腔打开、肋骨上提,感到腹部被空气所充满。
3、用嘴巴轻缓呼气,想像自己正将烦恼、杂念排出体外。此时,感到胸腔、肋骨逐渐回到原位,随着呼气动作的进行,腹部的废气则会完全排出体外。每天重复进行至少5分钟效果更佳(如图)。
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