长跑注意事项 长跑中的 红绿灯
“红灯停,绿灯行”,是最基本的交通常识,殊不知,在冬季长跑运动中也有类似红、绿灯的信号。
所谓长跑中的红灯与绿灯,是指在长跑锻炼中出现的疲劳与极点。一些初练长跑的人往往不能正确辨别和对待这两盏“灯”的出现,以致影响长跑锻炼的效果,甚至危及自身健康。
“红灯”——疲劳
长跑的人大都会遇到这样的情况,跑前虽认真做完了准备活动,但双腿仍感到沉重,不想再跑。如果没有什么疾病,那就是前一段时期锻炼中,跑的速度和距离大大超出了自己所能较轻松应付的程度而产生的疲劳。若仍继续拼命地跑,便会使疲劳积累起来,从而出现急躁,易激动,胡思乱想,什么事都不想干,怕动等现象,甚至连日常工作都难以顺利完成。
美国的一位专家指出:跑步中凡出现持续性的口竭或关节、肌肉、韧带均感疼痛,尤其是在较激烈的活动时更甚;跑步后凡感到疲劳,特别是在睡了一个晚上,第二天起床后仍感到十分疲劳;难以入睡或昏睡难醒;比平时更易着凉;流鼻涕较多等,均为疲劳过度的症状。遇到这种长跑中的“红灯”,应先停跑,休息一段时间,待精力恢复后,再继续。否则,有可能在长跑途中发生意外。
“绿灯”——极点
初练长跑的人在跑途中都有胸闷气喘、心率加快、眼冒金星、四肢无力、动作迟缓等不同程度的难受感,即所谓出现“极点”。这是由于身体各器官机能暂时失调所致。因为人在进行剧烈运动时,活动的初期阶段内脏器官惰性较大,需要的氧气和营养物质大量增加,但供应却跟不上肌肉活动的需要。这种机能状态的变化,是由于供氧不足,酸性物质堆积在血液里,引起的心肺活动失调和活动功能的暂时低落。对于这种状况,运动医学专家研究认为,如果长跑者能继续坚持下去,便能突破“极点”。
一旦内脏器官活动的惰性得到克服,活动机能提高,供氧增加,血乳酸浓度减少,精神就会重新振作,即使增加成倍的跑距也毫无倦意。这些机能状态的变化,在运动生理学上称为“第二次呼吸”。
因此,健康人在长跑中出现“极点”,是正常的生理现象,对机体没有任何不良影响,经过一段时间长跑后,就会逐渐适应。
克服和防止“极点”的出现有三点需要注意:
首先,在开始长跑前应该做好充分的准备活动,以提高中枢神经系统的兴奋性,加强各系统器官的机能活动,克服生理惰性,为长跑做好体力和精神准备。
其次,在长跑中采取深呼吸方法,使呼吸双循环系统机能提高,排出大量二氧化碳和吸入氧气来满足肌肉活动的需要,使“极点”期出现的不适感减少或降至最低限度。
最后,长跑动作要协调、放松,出现“极点”时步幅要减小,步频要减慢,呼吸宜深长,自信能突破“极点”,顺利通向“第二次呼吸”。
-
流鼻血是什么原因引起的呢,这5个因素有关及时改善
鼻出血经常发生在生活中,原因可能是鼻部疾病或某些身体疾病。鼻出血通常是单侧鼻出血,少数情况下会发生双侧鼻出血。出血量经常不一致,轻度鼻出血是鼻腔分泌物中的血液。严重的鼻出血可能导致失血性休克,而反复的鼻出血会导致贫血。因此要引起重视,平日里也要养成良...
-
肩周炎怎么治疗最快最好方法,这五个方法缓解肩周炎疼痛
肩周炎是肩关节周围的炎症,是由未经治疗的疼痛和关节活动受限引起的症状。肩周炎的典型症状以肩部疼痛和肩部活动受限为主要症状,发病人群主要是50岁左右的体力劳动者,而肩周炎主要是由于长期过度劳累和姿势不良,由慢性疾病。严重时还会影响人的生活和活动,如无法端...
-
贫血吃什么最好最快的补血,这五个食物补血效果好
当今社会很多人贫血,尤其是一些女性。贫血可能是先天性的,也可能是后天性的。贫血的症状很多。你可以根据这些症状来判断自己是否贫血,比如贫血的人蹲太久突然站起来会头晕。除此之外,运动后还会出现很多不适的症状,比如面色苍白,没有血色等。这些都是贫血的症状。那...
-
牙结石可以自己抠掉吗,正确自己处理牙结石的方法
牙结石它通常位于牙齿表面以及靠近牙龈边缘处,呈浅黄色或者土黄色,有些人照镜子看到后会直接用手将其抠出来,然后捻搓后类似于碎土块,并且伴有恶臭的味道。牙结石常见于口腔卫生不良的人群,它可引发牙龈炎、牙周炎、口臭等口腔疾病,严重的话还会造成牙齿松动。因此一...