怀孕4个月什么睡姿好,孕期三阶段睡眠小建议
怀孕四个月什么睡姿好
孕期三阶段的睡姿1.孕早期1-3个月:怎么舒服怎么来
怀孕的第1-3个月的时候,胎儿发育尚处于初期状态,孕妈妈的身体变化不大,胎宝在子宫内发育仍居在母体盆腔内,外力直接压迫不会很重,所以不需要过分强调睡姿,睡觉时只要自己觉得舒服就好。
2.孕早期4-7个月:关键要保护肚子
怀孕到了第四个月后,胎儿生长发育迅速,子宫慢慢增大,孕妇的身体变得笨重,心脏负担增加,孕妈妈可能会感到心悸等不适,睡眠质量可能会受大较大的影响。
这个阶段要选择好正确的睡眠姿势,可以缓解心脏压力,并能使宝宝有足够的空间发育。收敛一下那些豪放的睡姿,要注意外力直接作用于肚子,最好是选择左侧卧位,如果感觉腿很沉的话,可以平躺,用枕头垫高双腿。
3.孕早期8-10个月:左侧睡姿安全舒适
怀孕到了晚期时,孕妇身体变得更加笨重,胎儿的发育会比之前需要更多的营养,左侧睡姿是最适合孕妇的,可以给孕妇带来较多的好处。
一是可以增加流向胎盘的血液和营养物质;二是有利于孕妈妈的肾脏有效将废物和废液排出体外,有益胎儿发育与孕妇健康;三是可以缓解脚踝、脚和手等部位的水肿;最后,如果能早早地就锻炼自己左侧卧睡觉,等到后来你的肚子大起来时,入睡就会更容易了。
怀孕后如何能睡好觉舒适的室内环境由于女性在怀孕的时候,体温会相对要高一些,尤其在夏天注意夏天的睡眠环境应该要适当调低一些,这样孕妈妈能适合舒适,有利于更好的入睡。
睡前少喝水随着胎儿发育的增大,子宫会受到压迫,怀孕的时候排尿次数明显增加,建议孕妈妈最好在睡觉前3小时尽量不要喝太多的水,以免夜里经常起来上厕所,影响到睡眠质量。可以适量喝些温牛奶促进入眠,但别喝太多。
腰下垫一个枕头孕妈妈们可以在床上多加一个枕头,用来支撑腹部和背部,比如可以在放一个枕头在腰下可以承托下沉的背部有助入睡。
睡觉要学会放松到了晚上睡觉之前,要注意身心上的放松,会帮助提高睡眠质量。睡前可以做一些放松运动,听听轻音乐看看书,让全身进入一种放松状态。
白天要稍微运动下怀孕的时候不宜做重体力的劳动,以及过于剧烈的运动,但是保持合理的活动,对孕妇的健康,以及胎的发育都是有好处的,可以选择孕妇保健操,散步,做家务等。
要晒足阳光怀孕的妈妈们一定要多晒晒太阳,这样才利于褪黑素的分泌,这是有利于促进睡眠,并提高睡眠质量的物质,而且晒太阳可以促进维生素D的分泌,让孕妇更好的吸收钙。
睡觉的床不能太软孕妇睡觉的床不能太软了,否则这会很容易加重腰疼,也会使主动脉和下腔静脉受压,影响孕妇和胎宝儿的健康。
白天可以补补觉怀孕的妈妈,可以利用上午或下午的时间小睡片刻,尽量把握好午休时间,以减少疲劳,不过也要注意,白天睡觉时间不能太长,以免影响到晚上的睡眠质量。
提高睡眠质量的食物小米,具有健脾养胃,补益虚损,和中益肾,怀孕的时候喝些小米粥可以有效改善失眠。
温奶,牛奶不仅可以补充钙质,对提高孕妇的睡眠质量也会有很大的帮助。
莴苣,富含的含钾量较高,有利于促进排尿,它还含有碘元素,具有镇定作用,还能帮助促进牙齿和骨骼的生长。
红枣,健脾胃,安心神,怀孕的时候可以喝些红枣粥,可以补气血,还能提高睡眠质量。
核桃,每天吃2-3颗核桃,有利于改善怀孕时健忘、失眠、多梦、脱发等等症状。
莲子,莲子养心安神,怀孕的时候可以适量喝些银耳莲子红枣粥,注意莲子最好去心,不仅治失眠,还能美容润肤。
怀孕的时候,孕体机能的维持以及胎儿的生长发育都是从食物中获取的,营养摄取必须全面且均衡,做到了广吃博食,不偏食,不挑食,也就大致差不多了。
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