太极拳教程,太极拳的松是怎么练成的
太极拳是一项低能的有氧运动,长期练习太极拳对于我们的身体的循环系统有很大的帮助,因此现在很多人都很喜欢练习太极拳。在太极拳的练习过程当中有很多需要我们学习的地方,今天小编给大家简单的介绍一下太极拳的松是怎么练成的,到下面的文章中寻找答案吧!
太极拳对于人体的松要求,具体体现在一下几个方面,一起来学习一下。
首说“脚松”
脚有26个小关节,26个小关节必须——自然舒松展开,整个脚平松落地,脚趾神经有无限前伸之意,松开脚下的涌泉穴,涌泉穴须有亲吻大地之感,脚跟底中央的涌泉穴是脚的重心部位,脚底神经有无限深入大地之感,脚的神经须有向四周平行散开之意,此即是以实脚为中心的一个太极圈、太极圆、太极环。脚松是全身松的首决条件,从脚上直松到“顶”。
二说“踝松”
踝,就是脚腕,那么应该做到脚踝的松呢?首先在我们的实际练习之中,就要注意放松意识,不要总去想脚踝,那么脚踝自然就能够放松。其次,要注意避免踝关节用力的习惯。最后,还需要注意的是在松开脚踝的时候,要能够向四周平行散开。在太极拳的练习中,当你能够感觉到脚踝处有热涨感的时候,脚踝就已经松了。
三说“膝松
在太极拳的学习过程当中怎样才能做到膝松呢?一是膝向前屈,千万不可超过大脚脚趾尖;二是无论演练何种动作,必须心意松开“阳陵泉穴”,做到膝尖、脚尖、鼻尖三尖相对成一条垂直线,待身体重心稳定后,方可做其他前进步,后退步、蹬脚,分脚、仆步等等;三是膝不能负重,且有往上提放松之感。
四说“胯松”
胯为运用腰力直达于腿的主要机关,松胯是拳家必须之课,在实际操作中,一是意想两胯尖向两侧平行松散;二是配合溜臀,收小腹、圆裆、收吸腹股沟;三是心意放松“环跳穴”,练拳往八方方向运转时转实腿的胯。
五说“腰松”
腰是一身的主宰,有很多相关的要领,而首要的就是松腰,那么应该做到松腰呢?第一,我们要能够通过意念的指导,让脊椎一节节的松开。其次,要遵循太极拳的其它要领,从而帮助腰部放松。
六说“肩松”
要做到肩松,一是必须保持左右两肩的平衡,千万不可左肩高、右肩低或是右肩高、左肩低;二是意想松背部“夹脊穴”,一松到肩;三是松“肩井穴”同时意想两肩往两侧平行外开松散,同时意想双肩往下松,如此肩的本力退去,两肩松了。
七说“肘松”
肘松的操作方法是:一是心意放松“曲池穴”;二是时时刻刻意想肘尖向下,千万不可抬肘。
八说“腕松”
人之手腕,以多块小骨骼组成,能够运转自如,具体操作方法是:一是必须有腕骨要松开、腕应灵活的思想;二是腕不能着力,腕不能孤立松柔,要配合松肩、垂肘、展指、松腕;三是腕与手要似有脱开之意,犹如无手般的空灵之感。
九说“松手”
太极拳其根在脚、发于腿、主宰于腰,形于手指。练拳之人必须练就一双太极手,太极手就是松、空、虚、无的一双手,也就是拳论中关于手的论述“妙手空空”。如何做到“妙手空空”?一是出手不能有一点点拙力;二是放松“劳宫穴”,28个手指小关节要一一舒展,松开,手掌也要舒展,舒松不着力。三是整只手不可强直,也不可松散,伸出去的手要适中,好看,还要有一点艺术性、观赏性;四是手不能乱动,练拳中应是身带手走,而不能手带身走。
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