女生练好睡前瑜伽动作,享受优质睡眠,还能提升气色
你有没有这样的经历,就是上班犯困,下了班就想回去躺床上就睡,但结果却睡不着!或者是感觉身体已经很疲惫了,也有点困意了,但就是睡不着,迫不得已的熬夜!这样的习惯太让人难受,上班没精神,下班也没力气,该如何解决呢?那么今天就推荐给大家几组瑜伽动作,只需要在晚上临睡前稍加练习,就可以让你获得优质睡眠,睡出好气色,睡出好肌肤,睡出好活力~
1、
跪姿,上身下弯,胸腹部贴于大腿上,双手伸直向前延伸,额头轻轻点地;调整好呼吸,移动伸直的右手,向左侧肩膀正上方开始移动,左手缓缓向身体接近,放在左腿屈膝处的旁边;双手固定住,然后让脊柱缓缓伸展,感觉背部放松,全身放松;接着缓缓转为另一侧即可;
2、
坐立,大腿向身体前方伸直,双脚合拢;吸气的时候上身下弯,缓缓的拉伸脊柱,让胸腹部贴于大腿上,头部落在双腿的小腿上;呼气的时候双手向前延伸,分别落在脚掌前方的两侧;尝试在多次呼吸练习中将动作做到位,感觉背部、腿部的伸展,接着恢复初始动作即可;
3、
盘腿,找到一个令自己舒适的状态,上身下弯;双手伸直的时候带动上身向前倾,尽量让胸腔能够贴于地面,如果不必刻意,将头部落贴地即可;接着缓缓的起身,换为另一侧的盘腿,也就是脚上下的位置变换一下,然后再去做重复此动作即可;
4、
仰卧,双手伸直,双脚合拢,腿部及臀部完完全全贴墙壁上;调整脊柱和尾椎,让上身贴于地面并感觉到舒适;一只手放在胸前,一只手放在腹部,接着放松肩颈;保持这个动作三十秒即可。
-
女性练这4个瑜伽动作,甩掉大肚腩,皮肤更紧致
许多坐在办公室的女生都有对完美身材的追求,但是经过了一整天的疲惫之后,回到家里只想躺在沙发里不想再去做更多的运动,但其实只要抽出三十分钟,练习这几个瑜伽动作,也可以让你的身材变得更完美,轻松甩掉大肚腩哦!一、花轮式动作:1、跪姿准备,双手撑在地面,将左腿迈出在...
-
急速瘦肚子,靠这四个瑜伽动作就好啦
摸着自己厚厚的肚皮,总是让人想甩之而后快,如何才能快速减掉肚子上的脂肪,实现急速瘦肚子的功效呢?小编给大家分享四个瑜伽动作,帮你快速瘦肚子。一、急速瘦肚子原理小编在这里想提醒想急速瘦肚子的人,肚子上的赘肉,一般是我们体内的毒素淤积,无法顺畅排出体外,日积月累...
-
睡前拉伸五分钟,还你一个健康身形
最近几年,由于计算机的普及,越来越多伏桌工作的上班族都出现了不同程度的缩筋现象,一旦出现缩筋,就会导致整个人的气血不畅,筋脉失养。时间久了,不禁回对健康造成严重的损害,对个人姿势和形象也有很大的影响。要想解决这个问题,最好的办法就是拉筋,让你的筋脉恢复弹性和...
-
滋养女生面部的美容瑜伽,恢复肌肤弹性
女生的青春美丽总是需要很多努力才能够维持的,瑜伽能够让女性的血液循环更加通畅,自然起到保养的作用。瑜伽的体式都有着它特定的针对性效果,能够让身体的各个部位都获得滋养。而女生的面部自然是最能体现年龄感的地方,瑜伽体式的作用显得更加重要。一、倒立体式倒...