瘦腿又提臀的瑜伽动作,拯救女生粗壮小腿
小腿粗壮是很多女生都不愿看到的,但无奈出现了这种状况怎么办呢?别着急,还能抢救一下!练习了这几个瑜伽动作,不管你是多么粗壮的小腿,都能瘦下来!一起练习下吧!
一、 下腰式
动作:
1、 双手和双脚撑在地面上,臀部力量向上抬起,将自己的身体呈现一个倒着的“V”字形
2、 这时注意要让自己双手、双脚还有双肩是同款的,头部自然下垂
3、 让自己的身体感觉到放松,保持这个动作一分钟即可
效果:
这个动作是非常经典的,可以锻炼到身体的全部,还可以让身体的韧带慢慢地拉开,对于身体的柔韧性是极好的。
二、 蝎子式
动作:
1、 双手和双脚撑在地面上,双脚并拢
2、 左脚固定在垫子上不要抖动,缓缓抬起右脚,让右腿的膝盖弯曲,然后向臀部接近,这时要注意尽量拉伸腿部,头部向着左方看齐
3、 感觉脊柱向上延伸,保持这个动作一分钟即可
4、 接着换为另一边
效果:
这个动作有助于提臀还可以瘦腿,同时还可以放松脊柱,让全身感觉到放松
三、 桥展式
动作:
1、 双手和双脚撑在地面上,胸膛和面部朝上
2、 用双腿支撑着地面,伸展右臂,右臂要保持和地面平行
3、 坚持这个动作一分钟即可
4、 接着换为另一边
效果:
这个动作很像是在跳舞一样,但其实是有助于开肩还有锻炼手臂的,对于小腿的肌肉也有着紧实的效果
三、肩侧式
动作:
1、 双手和双脚撑在地面上,弯下腰身,抬起右脚到双手中间
2、 用右手抓住右脚的脚踝处,另一只手用于支撑地面
3、 注意重心,保持这个动作一分钟,然后慢慢地收回右腿
4、 接着换为另一边
效果:
这个动作能够帮助我们塑造腿部的线条,让小腿的线条更加优美和紧实。
-
瑜伽初入门教学视频,女性消除肠胃不适的瑜伽动作图片
有些人会出现一些胃胀或者是腹泻以及小肚子突出等情况,其实这都是肠胃不适导致的。在饮食方面女性需要注意饮食的健康和有规律、不要暴饮暴食,而在瑜伽上也可以通过这些瑜伽动作的练习来改善肠胃的不适。一、扭转身体仰卧在垫子上,选择瑜伽就可以,双腿先进行屈膝舒...
-
女人练习瑜伽,会让你有所不同!
不知道有没有人和小编一样记得这么一个瑜伽村,名叫玉狗梁乡村,其位于中国的河北省张家口市的张北县里。这里有一位改变本地一生风气的卢书记,是他将瑜伽带入了这个小乡村。其中卢书记于2016年2月来到此地方任职,当时这里资源比较匮乏,而这里土生土长的大多数年轻人...
-
女生练瑜伽的好处是什么,6个简单瑜伽动作消除假胯宽
相信大家也发现了,现在不仅是大城市,小城市瑜伽的身影也是无处不在。不管身材如何,不管年龄大小,很多人都开始练习瑜伽,那么练瑜伽的好处是什么呢?女人坚持练瑜伽真的能减肥吗?6个简单瑜伽动作,消除假胯宽,改善你的睡眠质量,帮你高效排毒!接下来,大家就和小编一起来看看...
-
5个脸部瑜伽动作,每天坚持紧实你的脸
1.V手祛皱改善:眼皮下垂,鱼尾纹,眼袋和浮肿可用来替代:注射肉毒杆菌第一步:用两根中指分别按在内眼角上方的眉毛,用两根食指分别按住外眼角处的眉尾,适当施加压力。第二步:眼睛看向天花板,提起下眼皮,好像眯起眼睛一样,然后放松。第三步:重复六次第一步和第二步,然后眼睛紧...