女性肩膀酸痛,练习瑜伽打开双肩,缓解酸痛感
经常会有人问到,总是感觉肩膀酸痛,但是练习瑜伽怎么感觉好像肩部还是舒展不开,打不开呢?其实要想做到并不难,但关键是要明白如何开肩,这样才可以按照这个步骤去打开双肩。那么接下来就让我们一起来学习一下,坚持每天的练习,那么打开双肩也就很简单了。
首先,需要准备道具瑜伽砖,放在如图的位置上。
1、
然后让身体仰卧在上面,双脚微微的打开,让两块瑜伽砖分别在后脑的位置,还有肩部下面的后背上;双手从身体的两侧向两侧展开,掌心朝上,自然放在地面上;闭上眼睛,保持这个动作三分钟。
2、
接着上一个动作,俯卧;调整好呼吸,身体向右侧扭转,让右手尽量的向左侧延伸,紧紧地贴在地面,五指张开;左手支撑住身体,头部缓缓地向右侧做到;保持这个动作一分钟,接着换为另一侧。
3、
跪姿;调整好呼吸,上身直立,不要前倾;双手在后背十指相扣;手臂缓缓地上抬,双肩注意可以保持不动或者是下沉的状态,在最高点的时候保持30秒,然后在落回原点;重复这个动作五次。
4、
坐姿,臀部的下方可以垫上瑜伽砖,然后双手向上举起,右手举起之后弯曲臂膀,右手的掌心贴于颈部的位置;用左脚去抓住右手的手肘,轻轻地的扶住,保持这个动作一分钟,接着换为另一侧。
5、
跪姿;脚尖点地回勾,大腿和地面垂直,双手的手肘抵放在瑜伽砖上,头部也抵放在上面,掌心相对,调整好呼吸,整体的重心不要偏为上半身,保持臀部的力量稳定,保持这个动作一分钟即可。
-
瘦腿又提臀的瑜伽动作,拯救女生粗壮小腿
小腿粗壮是很多女生都不愿看到的,但无奈出现了这种状况怎么办呢?别着急,还能抢救一下!练习了这几个瑜伽动作,不管你是多么粗壮的小腿,都能瘦下来!一起练习下吧!一、下腰式动作:1、双手和双脚撑在地面上,臀部力量向上抬起,将自己的身体呈现一个倒着的V字形2、这时注意...
-
女性拥有曼妙身姿,可以通过瑜伽打开正确劈叉方式
女性如果想要健康,想要养生,劈叉不仅可以帮助拉筋,还可以让膝关节保持年轻,从而就可以缓解膝盖的神经痛,另外也对双腿和臀部的肌肉提升有所帮助,所以这也就是为什么那些练习健身操和跳舞蹈的人都要从劈叉拉筋这一基本动作做起的原因了。但是劈叉和一般的动作相比,其实...
-
看瑜伽视频练习强身健体好处多,这几个瑜伽体式多锻炼
经常听很多瑜伽人询问有关健美瑜伽运动、健康瑜伽运动、美容等方面的问题,小编会推荐经典的组合拜日式瑜伽体式。这套几个个动作,可以说能够完美的调动人体的各个系统,疏通全身经络,每次坚持练习六次,就可以调动一天的代谢水平。如此完美的功能瑜伽组合,我相信你会喜...
-
瑜伽初入门教学视频,女性消除肠胃不适的瑜伽动作图片
有些人会出现一些胃胀或者是腹泻以及小肚子突出等情况,其实这都是肠胃不适导致的。在饮食方面女性需要注意饮食的健康和有规律、不要暴饮暴食,而在瑜伽上也可以通过这些瑜伽动作的练习来改善肠胃的不适。一、扭转身体仰卧在垫子上,选择瑜伽就可以,双腿先进行屈膝舒...