瑜伽初学,轻松盘出莲花坐
瑜伽中拥有者许许多多的体式,一般情况下它们都是以人体的脊柱为中心向四处延展、扩张。其中莲花坐可以说是瑜伽中最著名体式之一。不过要注意的是,如果你的身体柔韧性不够好,姿势不够标准,但是却强行强迫自己将双腿盘成莲花坐,那么反而会挤压半月板,导致关节受损。
如果你是瑜伽初学者,那么该如何练习莲花坐呢?
1. 坐位体前屈
首先我们要先进行热身,可以先做一下体测时常用的坐位体前屈,尽量让你的手触到脚踝,这样是为了帮助你打开关节,放松肌肉,避免在练习瑜伽过程中肌肉太过僵硬。
2. 扭脊式
接着我们还可以练习一下扭脊式,左手抱住右腿大腿,右手撑地,将上身尽量向右转。在热身几次过后,可以换个方向再来一次。
3. 摆髋式
在热完上半身后,我们接下来看看下身的前期练习工作。这里我们可以通过摆髋式来活动关节。先将左腿抬起,用双手将其抱住,然后屏息坚持十个呼吸。接着换右腿再来一次,也是坚持十个呼吸,这个动作的目的是希望活动一下胯部,这样在莲花坐时才不会给胯部太重的负担。
4. 半莲花式
在做完这些准备工作之后,我们可以稍微试一下半莲花式,也就是先只盘一条腿,在这个过程中要注意自己的腿部的感觉,如果觉得有点酸痛,那么就要休息一下,避免关节劳损。
5. 莲花坐
在上面这些姿势都难不倒你的情况下,那么你就可以尝试一下真正的莲花坐了。可以先试着屈膝,将双脚盘起来,自然的呼吸,让髋部适应拉伸,等到腿部酸麻时起身,休息一会儿后可以再来一次。
莲花坐作为瑜伽中最常见,也是最重要的体式之一,自然受到许多瑜伽练习者的喜爱,但是千万要注意的是练习之前一定要谨慎,不然锻炼不当引起关节受损反而得不偿失。之前一定要谨慎,不然锻炼不当引起关节受损反而得不偿失。
-
瑜伽的好处 养生,笨拙式 的功效及步骤
瑜伽可以强身健体,锻炼你的全身,现在为大家介绍的这个瑜伽体式-笨拙式的主要作用是强壮腿部,臀部肌肉,伸展髋关节,锻炼发展上臂,促进膝,踝关节血液循环,还可以去除下肢风湿病,关节炎,痛风等症状,帮助治疗下腰痛及椎间盘突出。强笨拙式的练习很简单,只要虚心一定可以学会,随...
-
舒缓压力瑜伽操
大大小小的会议,繁忙的工作总让您精神紧张吗?此式能帮助您伸展脊椎及全身肌肉,让身心的到适度的松弛哦!步骤:Step1、找一把靠背椅子坐好,将左腿环绕右腿,右手向后握住椅背吸气,呼气身体尽量向后转。感觉脊柱慢慢伸展,消除背、肩的僵硬感。Step2、吸气右手抬起与肩平,呼...
-
减肥瘦身方法,瘦身效果好的减肥瑜伽
瑜伽减肥是现在爱美人士都非常青睐的减肥方式,随着社会的发展,人们的生活节奏越来越快了,很多人每天都为工作忙碌着,没时间去健身房健身,那么,该怎么办呢?下面就给大家介绍几种让你全面瘦身的瑜伽减肥方法,大家可以不必就那么一天休息就跑健身房了,自己在家里练习上面的...
-
自练瑜伽六式,居家狠减肥法
瑜珈其实并不复杂,也并不一定要到健身场所去练,我们在这里介绍的是瑜珈的6个经典动作,平时在家里的地板上练一练,可以帮助你消除压力,保持一颗平静的心,更是保持瘦身的秘密武器。一起来练练吧,“狠”减肥的。1、树姿势:双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前...