如何调整呼吸,调整好呼吸白领健康无忧愁
很多人觉得呼吸不就是一呼一吸,刚出生的宝宝都会,呼吸有方法吗?当然有,而且很重要。白领阶层们如果掌握了正确的呼吸方法,健康可能就无需担心了。
其实正确的呼吸方法很多人都不知道,当呼吸方式改变或许一些常见病就会蜂拥而至,哮喘、心脏病、高血压,其实当你的呼吸方式得到了正确的纠正,不但上面的那些疾病还有一些难以治疗的慢性疾病、月经不调等病症都能得到一定程度的缓解。
据美国健康学家进行的一项最新调查显示,不论在发达国家还是发展中国家,城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。其典型表现为:呼吸太短促——往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时,便匆匆地呼气了。
白领人士,因为坐姿的局促和固定,只采用通过肋间肌和肋骨运动的胸式呼吸,而且这样的胸式呼吸受制于伏案工作,每次的换气量非常小,正常呼吸频率下,通气不足,使体内的二氧化碳累积;加上长时间用脑工作,机体的耗氧量很大,更容易导致脑部缺氧,出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。
现在很多办公环境的通风条件都比较差,人员密度大,如果长时间处于这样的工作状态,随着呼吸效率的减低,呼吸器官的功能也会衰退,全身组织器官随之产生退行性改变,易引发动脉硬化、高血压、冠心病、充血性心力衰竭,大脑供血不足等多种疾病。短期内是办公室综合征,长期看来就是各种慢性疾病了。
但是,改进的方法还是有的。不论是否改变工作环境,也要改变呼吸方法。尽最大努力,改变不利于肺通气的胸式呼吸。呼吸时,应该心平气和,才能有较充足的氧气进入肺的深部进行气体交换。平常呼吸我们只用了不到一半的肺功能,大部分肺泡都处于闲置状态。
正确的呼吸方法是:处于坐姿时,呼气的时间应是吸气时间的两倍。多用鼻而不是用嘴来呼吸。采用腹式呼吸,腹式呼吸指隔肌的上下运动来扩大和缩小胸腔为主、肋间肌运动为辅而进行的呼吸。在东方传统养生法还有静坐禅定中,都强调一定程度的腹式呼吸,这样不但能够使呼吸深沉,还可以放松中枢神经。研究认为,正常的胸式呼吸一次约5秒钟,吸入约500毫升空气;而腹式呼吸,一次约为10-15秒钟,吸入1000-1500毫升空气。
-
秋季我们应该如何养护比较合理?
秋天应该怎么养生,养生保健人最先自我意识始终保持清心、宁静,最好是在天微亮时起来、运动、建身,锻练实际效果极好。秋天要少使用椒、葱、蒜、姜等辛辣食物之食材,多吃芝麻、黑糯米、梗米、蜂蜜水、枇杷果、凤梨、乳制品等食品。秋天为气温渐渐变凉,秋风劲急,地气清...
-
用什么丰胸最快最有效,民间丰胸也能如你所愿
用什么丰胸最快最有效一、合理的饮食对于青春期的女孩来说,吃一些丰胸食物就像喝牛奶能长高一样,对乳房发育有着较好的促进作用。对于成熟期的女孩来说,吃丰胸食物能为乳房二次发育提供营养和动力,所以吃丰胸食谱对于胸部发育有着良好的促进作用。那么女孩如何丰胸...
-
备孕知识点全记录,快孕优生就靠这11条了
1、备孕前三个月夫妻两人共同做孕前检查,事半功倍。2、不管有没有口腔疾病,女性朋友都应该在备孕前做口腔检查。3、备孕夫妻共同补充叶酸,其中女性应坚持服用至孕早期三个月。4、备孕夫妻都应在备孕前半年戒烟停酒,二手烟的危害也不容忽视。5、家里有宠物的女性最...
-
吃鱼禁忌 四类人最好别吃鱼 吃鱼的四大秘密
吃鱼有什么禁忌?营养学家表示,鱼类是不可多得的健康食品,它的味道鲜美、营养丰富,是健康饮食的首选之品。鱼中富含丰富的硫胺素、核黄素、尼克酸、维生素D等和一定量的钙、磷、铁等矿物质。但是并非每一种鱼类的营养成分都适合每个人食用。下面,介绍6种国人常食用鱼...