肩膀硬梆梆,做这3招酸痛不见了
热敷后擦精油,以刮痧板轻刮,可有效舒缓肩颈酸痛。
上班族、服务业经常久坐或久站,长时间维持相同姿势,导致肩颈痠痛硬梆梆,如何有效消除僵硬痠痛,跟着本站小编做3招舒缓,毛巾热敷、写「凤」字、按摩刮痧来减轻痠痛,才不会硬梆梆不舒服喔!
当遇到肩颈僵硬痠痛时,可以做以下的简易动作来放松:
1、先用热毛巾热敷十五至二十分钟,但要注意热敷的毛巾温度不可过高,以肌肤可以承受的温度为宜,避免烫伤颈部。
2、 每次使用手机或平板电脑三十分钟时,可以停下来,身体抱着椅背正坐,用颈部写个「凤」字,每个笔画停留三至五秒,每次做二次,对颈椎肌肉放松有很大的帮助。
3、 肩颈热敷后,接着在肩颈部位涂上有放松香味的精油按摩油,再用刮痧板从风池穴沿着大椎穴,往肩膀方向两边各轻轻刮约三至五分钟,此时肩颈会有泛红现象,如果有些出砂,也属于正常现象,别太紧张。如果没有刮痧板,也可以手轻捏方式来取代板,轻刮痧捏的时间以两边各三至五分钟为限,千万不要因为舒服,就用刮痧板刮或多捏太久,以免皮肤受伤、破皮。
办公自动化以来办公室工作负担增加,需有正确的工作姿势与足够的伸展操,减缓肩颈痠痛的症状。正确的工作姿势:驼背与脖子往前伸的错误姿势,常因工作忙碌而忽略,但姿势不良导致的肌肉酸痛,会影醒工作效率与睡眠品质。正确的工作姿势应该是耳朵和肩膀成一直线,肩膀放松。建议可在工作区域张贴正确工作姿势图案,并藉由同事间相互提醒达到矫正效果。
正确的工作姿势应该是耳朵和肩膀成一直线,肩膀放松。
● 胸肌伸展:屁股坐在椅子前1/3处,双手往后拉住椅背,小腹微收,然后将整个身体往前倾(如图2),使胸肌有紧绷感,再回到直立坐姿。
● 上背肌群伸展:屁股坐在椅子前1/3处,双手交叉、轻轻握住椅子两侧扶手,将整个身体往前弯曲,使头部靠近膝盖(如图3),使上背肌群有紧绷感,再回到直立坐姿。
● 颈部后侧肌群伸展:採直立坐姿,双手交握在后脑勺、并往前推,使下巴儘量去靠近胸部(如图4),使颈部后侧肌群有紧绷感,再回到直立坐姿。
健康小叮咛:伸展运动的目的是要使肌肉恢复正常的柔软度,在伸展时,不要过度或快速的伸展,可视个别肌肉群出现紧绷感来控制伸展力道,并停留10至20秒,每个动作重覆10次,以免肌肉韧带拉伤喔。
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