停车健身小动作提神醒脑
有车一族开车时一定要随时保持清醒,尤其是长途驾车或工作一天身体疲劳时,驾车更易出现磕睡、思想开小差、走神和注意力分散等情况。这时,不妨停下车,就地做几个小动作,使身体循环系统重新正常运转,让注意力再次高度集中。
①放松身体:两臂上举,仿佛要抓住天上的星星,同时踏起脚尖走动,走完10步之后,上身往前屈1下,此时用力呼气,感到周身肌肉都绷紧,然后放松。
②揉拿颈项部:用左右手交替揉拿颈部肌肉,或双手交叉揉拿颈部,使颈部被揉拿的肌肉有较强的酸胀感后移一个位置再揉拿。整个颈部肌肉揉拿完后,叠掌置于颈后再向后伸颈,利用叠掌的阻力对颈部进行牵拉。此法可以放松因长时间开车造成的颈部紧张不适。
拿捏颈椎肌肉可以放松因长时问开车造成的颈部紧张不适。
③拳揉眼周:闭眼,双手握拳,把拳眼放在眼球上,先向下按到有一定的酸胀感再揉动。这个动作能缓解眼周肌肉的紧张,消除眼睛的疲劳。
④叩打侧头:十个手指成爪状,利用指腹或指端对侧头部进行叩打。可辅治偏头痛,激发胆和三焦的经气,对内脏有良性的刺激作用。
⑤伸展腿部肌肉:打开后备箱门,将右腿放在后备箱边缘上,伸直并绷紧右腿。保持紧绷状态约30秒钟,然后换左腿重复做。这个动作有助于舒展腿后肌和消除腰椎负荷。
小贴士:停车健身小动作的作用是提神、醒脑、明目、消除颈部和背部肌肉技孪、解除腿部静脉负荷和保证充足的氧气供应。练习时要学会正确呼吸的方法。吸气和呼气不仅要深,而且要均衡。所有练习的动作要做得速度均匀,切忌过猛和过速。
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