帮助睡眠的经脉和穴位
一般人在按摩时不用把每条经络和穴位都背下来,只要记住大体的走向就可以收到很好的效果。每个中医按摩师在按摩时,都会有一个沿着脊柱两旁1点5寸左右按压的动作,这就是足太阳膀胱经,该穴位主管人的脏器,如大肠腧、肾腧等,按压足太阳膀胱经能改善脏腑功能,增强体质,自然也能使人得到更好的睡眠。因此在按摩时可以沿着竖脊肌自上往下的按压,疏通经络。
从生理上来说,很多穴道都处于肌肉的起止点,因此在按摩时要拿住肌肉,在起止点和肌肉中间稍微用力点压,能起到很好的放松效果。
当然,要感觉到每块肌肉的走向,需要一定量的练习,也就是多按摩。
如果有心的话,也不妨再记几个能帮助改善睡眠的穴位,例如按压印堂穴(位于两眉头中间),按压百会穴(头顶上两耳连线的中间),按压关元穴(下腹部,前正中线上,脐下三寸),这几个穴位都处于前正中线上,自己就能按到,也比较容易记忆。
同时养好肝肾对于帮助睡眠也非常重要,因此顺着足厥阴肝经(大腿内侧上缘)和足少阴肾经(大腿内侧下缘)进行按摩,也能改善自己的睡眠。其中足少阴肾经的涌泉穴改善睡眠的效果很不错,这个穴位在脚心,当你把脚趾蜷缩起来的时候,脚心凹陷的地方就是涌泉,也就是在2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。内踝尖下凹陷的地方叫做照海穴,这个穴位是八脉的交会穴,治疗失眠有很好的效果。洗脚的时候按一下这两个穴位,能够缓解疲劳。
此外,三阴交和足三里两个穴位是保健的重要穴位,经常按压能够强身健体,分别位于足内踝尖上三寸和小腿前外侧,膝盖下三寸,胫骨一横指处。睡觉前自己按压一会,睡得也会很香甜。
按摩小贴士
按摩最好还是请专业人士操作,传统的中医不但经络穴位找得准,而且还附带拔火罐、刮痧等项目,都是祖国传统医学的精华,享受一番不但能全身轻松,改善睡眠,而且强身健体。
精油按摩也是现在很流行的按摩手段,选择一款适合自己的精油,让按摩师把自己的每块肌肉,每寸肌肤都放松一遍,能够改善微循环,对皮肤也有很大的好处。泡个温泉,然后让技师做个SPA,踩个背,晚上睡得一定会很香。
如果是自己给自己做个按摩,那么学习一点解剖学知识以及经络穴位,并勤加练习,一样能有不错的效果。
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