造成失眠的三大原因
身体原因
由身体因素导致的失眠更容易发生在女性身上。女性独特的生理特性,如经期、孕期和更年期,都会影响其睡眠质量,这是因为女性经历的激素水平变化对睡眠有一定的影响,如雌激素和孕激素。此外,怀孕时的疼痛、恶心、腿抽筋、胎动和胃灼痛等症状和相应引起的沮丧、优虑等情绪变化也会妨碍女性睡眠。
心理原因
1、情绪不良性失眠是因情绪激动,如兴奋、喜悦、焦虑、悲伤、紧张、恐俱等,使机体一时不能适应所致。多伴有焦虑和抑郁反应。当引起情绪激动的原因消除,或经自我调节后,可在1~2周内恢复正常。可因再遇情绪激动而复发,也可因诱因持续存在或紧张焦虑过度而使病程迁延,最终发展为心理生理性失眠。
2、心理生理性失眠是单纯因持续精神紧张引起的失眠。且在诱因去除后失眠仍然持续存在,主要有:生活中出现某些变故,或长期处于紧张的工作状态之中;睡前强烈希望有一次良好的睡眠,由此而产生过分的焦虑不安,反而造成入睡困难过分担心失眠对健康的危害,从而使精神进一步紧张和焦虑。
3、习惯性失眠是指由睡眠习惯不良所致的失眠,如睡前大量吸烟、饮酒、喝茶或咖啡,激烈运动,过于兴奋,都会增加入睡难度,且使睡眠质量下降。
环境原因
不良的环境素也会对睡眠造成直接影响,常见的有以下几种倩兄:
1、噪声
居住在机场或高速公路附近的人群中,有相当一部分是因飞机或汽车的噪声而导致失眠的。广大女性因为受丈夫鼾声的影响而失眠的现象也很常见。
2、亮光
房间里的亮光也是失眠的原因之一。特别是习惯于在漆黑房间里睡觉的人,一旦换到透光的房间,无论如何也是睡不看的。
3、温湿度
室内理想的温度是25度,理想的相对湿度是55%~60%。另外,夏日的闷热,被褥的松软,睡枕的硬度,也是一种环境因素。这些外来因素一旦素消失,此类失眠可能就自行消失。
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