瑜伽基本动作之简易脊柱扭转
简易脊柱扭转是有助于消除背痛的体式,尤其 适合不能做完全脊柱扭动式的人。
练习频率:4〜6次/周,6〜10组/次
难度系数:★★
做法与步骤
Step 1、取坐姿,腰背挺直,双腿向前伸直、并拢,双手自然放于身体两侧。
Step 2、弯曲右腿,将右脚贴放在左膝的外侧。
Step 3、将右手放到右脚边,左手伸向背后。
Step 4、吸气,尽量把头转向左后侧,从而带动脊柱扭转。保持这个姿势几秒 钟。呼气,把头、身体转回原位,换另一侧做同样的练习。
-
减肥瑜伽,让你瘦出迷人身段
减肥瑜伽可以瘦身,可以养生,可以让你保持身材,小编给大家介绍几种个帮你练就好生菜的瑜伽动作,让你比别人更美丽。一、直线式减肥瑜伽针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。1、坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线。2、努力抬...
-
办公室瑜伽 改善身型摆脱 游泳圈
久坐办公室腹部的赘肉越来越多,下半身也越来越粗,该怎么办呢?别急,小编教你合理利用空闲时间,做做椅子瑜伽操,塑造优美身型,办公室也可以秀性感哦。下面五个椅子瑜伽动作在办公室利用工作的间隙就能轻松完成,帮助快速减掉“游泳圈”,永远不做“小腹婆”。1、端坐在椅子...
-
孕妇注意事项,孕晚期能做孕妇瑜伽吗
孕晚期能做孕妇瑜伽吗?很多孕妇妈妈在怀孕期间都会选择练习瑜伽来缓解怀孕的不适,那么小编给你们带来了是孕晚期中练习瑜伽的动作,但小编要提醒怀孕的妈妈们最好咨询医生后是否能练习瑜伽以宝宝安全为主,下面一起来看看吧。一、孕晚期后期三个月——简单的瑜伽姿势...
-
一天愉快的开始,晨起减肥瑜伽
瑜伽,它是一种有氧瘦身运动,可调节身心有效减肥,是一种绿色排毒的时尚瘦身新法!每天清晨做减肥瑜伽,有效排毒瘦身,为一天的工作和生活做准备。下面推荐三式减肥瑜伽,简单易做,拉伸你的每一寸筋骨,让你每天享瘦好心情。一、扭转船式1、仰卧,双腿弯曲,双手胸前合掌。2、吸气...