瑜伽基本动作之鱼式
在瑜伽理论中,毗湿奴是宇宙和所有事物的本源及维护者。鱼式就是献给毗湿奴的鱼形化身的。
练习频率:3〜6次/周,3〜5组/次
难度系数:★★★★
做法与步骤>>
Step 1、自然呼吸,以莲花坐坐好。
Step 2、吸气,双手放在臀部两侧,手肘弯曲,向地面施力,前臂贴地以支撑起上半身,腰背部放低,胸部向上挺起,头顶触地,保持双膝紧贴地面。
Step 3、呼气,将胸、腰、背部上抬至身体极限,将上身的一部分重心转向头顶处。吸气,双臂贴耳举过头顶,伸直,双手在头顶上方的地面上合十。深呼 吸,保持该动作10〜30秒,慢慢恢复起始姿势,充分放松。
难度 减减减
步骤3中配合莲花坐的鱼式难度较大,初学者如果做不到,可双腿伸直 代替莲花坐。具体方法为仰卧,双腿伸直、并拢,双手放在体侧。手肘弯 曲,用力按地,将胸部和腹部挺起,背部拱起,以头顶着地,吸气,双臂贴 耳举过头顶、伸直,双手在头顶上方的地面上合十。
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