瑜伽基本动作之战式一式
瑜伽基本动作之战式一式是为了纪念湿婆大神而创,做这个体式时需要专注、力量和威严。
练习频率:3〜5次/周,4〜8组/次
难度系数:★★★
做法与步骤:
Step 1、深吸气,双脚张开2倍肩宽, 左右脚平行站着,脚掌平放 在地上,脚趾朝前。双手自 然放于体侧。
Step 2、吸气,双掌合十高举过头 顶,双臂耳后夹紧,并尽力 伸展。呼气,将左脚与上部 躯体向左旋转90度;右脚向 左大约转动30度。
Step 3、身体重心下压,屈左膝使大 腿与地面平行,小腿垂直于 地面和大腿,右腿伸直。换 另一侧进行同样的练习。
-
办公室瑜伽,六步轻松减压消除疲劳
经常坐公室的白领们是不是会感觉到脖子的酸痛和肩膀的疼痛呢,这是因为长期坐着不动而造成的酸痛,那么今天小编可以教你在办公室里做简单的6步办公室瑜伽,能有效缓解办公族久坐僵硬的肌肉,舒缓身心,同时解压消除疲劳,赶紧来学习这套办公室瑜伽吧。第一步:坐在位置上,双...
-
瑜伽的好处 鸽子式 瑜伽调节泌尿功能
瑜伽体式“鸽子式”对于减轻泌尿系统的失调,控制性欲特别合适。这个姿势同时可以伸展整条脊柱、颈项和肩部肌肉。对甲状腺、甲状旁腺、肾上腺和生殖器特别有益。而且可以使腹部器官得到按摩,给身上的器官得到充分的活动,使器官得到更好的休息。下面就让我们来看下...
-
瑜伽减肥法,瑜伽快速减肥的小动作
久坐白领们每天除了面对工作生活压力之外,还需要面对的一个问题就是肥胖。白领们的八个工作时间通常都是在电脑和椅子上度过的,所以大部分的时间都贡献给了工作。哪里还能有时间来专注减肥呢。下面一起来学习瑜伽快速减肥的小动作吧。1、睁开眼,翻翻身,提升代谢促...
-
夏季白领如何消除疲劳,简单瑜伽动作帮你提神
现在的白领坐在办公桌前,目光凝视着电脑工作,时间久了身体就会变得僵硬,起初你只觉得是有点累、发困,但事实是长期下来会造成肌肉劳损,僵硬错位的肌肉对内脏器官造成压力,这样日积月累的疲劳会造成恶性循环,对身体造成重大伤害。就来教你在10分钟内放松身体,舒缓肌肉酸...