如何有效瘦腰,快速瘦腰的好方法
這十個步驟能讓你快速瘦腰
Step1:兩腿伸直,席地而坐。身體前傾,兩隻手儘量握住腳踝。如果實在夠不到,亦可握住小腿根部。
Step2:保持Step1的姿勢,依靠骨盆的運動使身體向前移動。注意,移動的着力點和運動部位是骨盆,而不是臀部。只有這樣,才能夠令骨盆關節充分開啟。
Step3:採取仰臥的姿勢,兩腿膝蓋彎曲,兩手抱住左腳膝蓋。此時,左肩、左膝、左腳應在一條直線上。骨盆向上擡,腰部和背部則完全貼合於地面。
如何有效瘦腰
Step4:右手按住左膝並儘量向右側傾倒。此時應注意上身保持水平,肩部和背部不能離開地面。同樣的動作左右各重複三次。
Step5:採取仰臥的姿勢,兩腳腳底貼合,兩手置於身體兩側。透過骨盆的轉動,膝蓋外側輪流交替碰觸地面。左右各10次。
Step6:同樣保持仰臥的姿勢,兩腿併攏。膝蓋向外彎曲,小腿緊貼大腿的同時,儘量使腳跟也貼合大腿。
Step7:在Step6的基礎上,兩腿膝蓋左右交替碰觸地面。注意上下運動時,膝蓋應儘量與脊柱保持在同一縱軸上。如此循環,左右各10次。
Step8:仰臥的同時,膝蓋彎曲,雙手抱膝,腳背繃直。注意此時背部及頭部都應貼合地面,不能離地。
Step9:藉助雙手固定的同時,膝蓋逐漸伸直,腳背轉爲90度直角。然後,雙手平放於身體兩側。
Step10:上身略微擡起,用手從內側將兩腿向外“掰”。此時注意保持腳背的角度,依然要呈90度。保持這個姿勢10秒鐘,並反覆“掰”5次。
懶人瘦腰的6個步驟別錯過
第一步
以一手或雙手疊加,用掌面在兩側腰部、尾骶部和臀部上下來回按揉兩分鐘,然後雙手掌根部對置於腰部脊柱兩側,其它四指附於腰際,掌根部向外分推至腋中線,反覆操作兩分鐘。
第二步
以一手的小魚際推擦足太陽膀胱經第一側線,從白白環俞穴止,重複操作兩分鐘。然後再推擦膀胱經第二側線從秩邊穴至盲門穴,反覆操作一分鐘。
第三步
雙手掌疊加,有規律地用掌根部按壓命門、腰陽關穴各半分鐘。以一肘尖着力於一側腰部的腰眼處,由輕而重地持續壓腰眼半分鐘,然後以同樣的方法按壓另一側的腰眼半分鐘。
第四部
雙手拇指端分置於腰部脊柱兩側的腎俞穴,向內上方傾斜用力,持續點按一分鐘。用雙手拇指指腹按揉氣海俞、大腸俞、關元俞各半分鐘,按揉的力道以微酸即可,切勿大力按壓。
第五步
五指併攏,讓掌心顯得空虛,以單掌或者雙掌拍打腰部和尾骶部一分鐘。雙手十指對靠攏,指尖分開,手腕放鬆,雙前臂做主動的旋轉運動,用小指側有節律地叩擊腰部,反覆操作一分鐘。
如何有效瘦腰
第六步
兩手手指併攏,自然伸直,一隻手掌放在另一隻手掌的背上,右手在下,左手在上。在下的那隻手掌和手指平貼腰部,用力向旁邊推按,一推一回,然在上的手掌用力向後壓,由上而下慢慢移動。
腰部的脂肪對於很多人來說都是一個減肥最頭疼的部位,很多人爲了工作,沒時間鍛鍊,導致腹部脂肪越來越多,上面給大家介紹瞭如何有效瘦腰,希望這些方法能讓你甩掉腰部脂肪。
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