如何快速有效瘦腰身和腿部
纖腰祕笈
想必讓所有渴望曲線優美的人士都希望得到纖腰祕笈,此祕笈重點在於:脊柱在整個鍛鍊過程中始終保持挺直,自然收緊腰部肌肉。側腰肌的伸展也很重要,上身向兩側彎曲到最大限度,手臂同側自然伸展。注意控制自己的每一個關節,並儘量保持動作的慢而穩。
翹臀訣竅
練就渾圓上翹臀部有一個很關鍵的訣竅就是——腳步紮實,腳掌完全落地,不管是馬步還是下蹲,一定要讓雙腳穩固地踩在地上,同時控制收緊臀部,以胯部帶動臀部運動,而非挺肚子。
美腿私招
勻稱而有力量的腿部線條是靠有針對性的線條鍛鍊以及拉伸肌肉塑造的。站立時注意腿部肌肉內外的練習,會讓褲子穿起來有型;下蹲時肌肉的運動,幫助穩固重心,即使穿再高跟的鞋也不用擔心摔跤;而堅持進行俯身的腿部訓練則會拉長腿部線條,讓露在裙邊的小腿盡展風情。
凡事皆有度,不要試圖一蹴而就的美好,也不要渴望三天打魚兩天曬網能有收穫,堅持每天動上10分鐘,好過找一整天全泡在健身房裏。希望我們的兩期有針對性的專業健身盤點能讓你在有閒的時候找到幾個自己需要對照練習的示範。
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減大腿肚最快運動方法,七招讓你輕鬆打造美腿
牀上踩單車平躺在牀上,雙腳在空中模擬踩單車的姿勢。我一般坐4組。第一組,基本動作:兩腿分開從上往下,即正着騎單車。具體當作分解是:平躺在牀上,雙腿貼牀、自然併攏,雙手放在大腿兩側,自然呼吸;開始動作,左腿屈膝上擡並伸展小腿直至整條腿處於豎直位置(意念是大腿先動...
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適用任何人的減肥法,愛冒痘愛上火的美容養顏方法
人之所以會長胖,追溯起緣由,可謂是五花八門,也許是審美不同,也許是飲食不對,也許是沒有安全感,但人一直都瘦不下來,原因就只有一個,至於是什麼呢?那就是方法不對了!生活中明明減肥的方法千千萬萬種,可究竟要怎麼做才能判斷方法是否適合自己呢?其實,減肥就跟戀愛沒有什麼...
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冬季如何控制食慾,成功達到減肥的目的?
從立冬開始,很多人就有這樣一種感覺,食慾大增,食慾比其他季節都大,天冷了就會有吃的慾望,這是很正常的事情,但是減肥很重要,說不友好,就會擱置減肥計劃會發胖。爲什麼冬天總是胃口特別旺盛?之所以會這樣,是因爲冬天很冷。爲了抵禦寒冷,身體需要更多的熱量來保暖,體內的能...
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跑步減肥的最佳方法,謹記三要三不要
3要原則:先做拉伸運動很多人跑步之前都不會做拉伸運動。這很不利於減肥哦。要知道,你體內的能源分爲快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候,你體內的儲備能源脂肪纔會開始燃燒。就是說,如果體能不太好,甚至有可能你已經跑累了,脂肪還沒開始消耗...