適合學生的減肥操
step 1. 拿着水瓶聳肩
1、兩腿微微張開站立,左右腳之間相距一個拳頭的空位,膝蓋繃直,腳掌正向前方,上身挺胸收腹,兩肩自然放鬆,肩胛骨後仰下壓,左右手各握一個裝着水的水瓶,兩臂下垂。
2、然後握着水瓶,肩胛骨往上提拉,令兩肩聳起緊繃,兩臂伸直提起水瓶,再放鬆,上下重複10-15個來回,可以燃燒背部的中性脂肪。
step 2. 夾着抱着仰臥起坐
1、雙腳屈膝躺臥,腳掌併攏,在兩膝之間夾住一個小抱枕,臀部、後腰、背部、頭部着地,兩臂往前伸直,並與大腿平衡,手掌開啟,手指併攏往上拉伸,肩胛骨隨之前仰,兩肩離地。
2、利用腹肌施力,一下子仰起上身,令背部、頭部隨之離地,伸直的兩臂往前拉動,令手指觸碰膝蓋,腰腹肌肉充分受壓,儘量保持這個姿勢數秒後恢復躺臥,重複幾次。
step 3. 翹腿俯臥撐
1、屈膝跪在兩個小抱枕上,雙腳稍微分開至與肩同寬的幅度,翹起小腿,在腳腕處交叉,兩臂開啟伸直,手掌往外張開,在前方撐地支撐身體並保持平衡。
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