快走不僅健身還可減肥
自然擺臂,不要擺到肩位以上。步伐要打,速度要快,腰部重心在踏出的腳上,走時要積極用全身的肌肉,這樣有助於減輕腰痛、肩痛。
快走的好處和壞處
快走不僅能夠強身健體、增強人體免疫力,還能夠加速消耗能量,減肥瘦身,保持美麗身形曲線。劇研究表明,成年人每天步行半個小時,能夠增加消耗熱量30%。每天步行一公里,能夠減少約0.3公斤的脂肪。所以快走對減肥強身的人羣非常有幫助。
此外,每天快走半個小時,能夠預防老年中風、糖尿並心臟併骨質疏鬆等。而且較快的速度走路,對心血管系統有促進作用。患有高膽固醇、高血壓人羣可以嘗試每天快走的鍛鍊方式,能夠減低血液的膽固醇含量,對降血壓有很好的治療作用。
若要說到快走的害處,副作用並不大。但前提做到快走的注意事項。
1、若有心臟並氣喘或是心肺功能不佳的人羣,快走稍有不適應該停止快走,並且慢慢走。
2、快走時,不要憋氣,也不要用嘴巴呼吸,應該用鼻孔呼吸。
3、避免在寒冷、乾燥、高溼的環境下快走,要吸入溫暖而潮溼的空氣。
4、糖尿病患者運動前最好進行運動能力測驗,觀察心肺、血糖額變化。
5、不要空着肚子去運動,最好在飯後1.5-2個小時。
快走不僅簡單安全,還能強身防病,使人身心舒暢。這比慢跑安全,比散步有效,是一項完美的運動。
快走能減肥嗎
要減肥的人如果覺得跑步非常辛苦,不妨可以嘗試一下快走。快走,一定要儘量甩臂邁腿大步走。要想達到減肥的效果,至少要堅持7天以上,那麼可以減掉2斤,並且緊實肌肉,看起來像減掉了4斤的樣子。
快走的減肥方式,每天至少堅持快走20-40分鐘。快走停下來後,儘快輕敲小腿,這樣小腿纔不至於痠痛,變粗。剛開始快走,小腿、大腿等局部位置略感到痠痛,這時用按、揉、捏的方式緩解腿部肌肉痠痛。
快步走的正確方法
快走和散步、慢走有明顯的區別。一小時3公里以內叫散步,3.6公里叫慢行,4.5公里就叫步行,5.5公里才稱之爲快走。快走時要注意以下幾點:
1、平地上行走,對關節的損傷校
2、擡頭挺胸,展開雙肩,讓肩與臀部保持同一條與地面垂直的直線上。如果臀部靠後,會增加脊椎、腰部的負擔,不能取得最佳的運動效果。
3、自然擺臂,不要擺到肩位以上。步伐要打,速度要快,腰部重心在踏出的腳上,走時要積極用全身的肌肉,這樣有助於減輕腰痛、肩痛。
4、行走的速度要根據自身的狀況而定,每天快走30-40分鐘,走出細汗微出,心跳不超過130下/次。60歲以上的老人不超過120下/次。走完會微喘、出細汗。能交談但不歌唱。
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