晃呼啦圈減肥瘦身,正確轉呼啦圈的方法與功效
晃呼啦圈是一種廣泛又有趣的運動方式,可以讓我們在娛樂休閒中減肥瘦身,而且透過與腰腹的接觸還能起到按摩的效果,刺激腸胃的蠕動,排出毒素,塑造迷人的腰腹曲線。
呼啦圈它在室內室外都可以進行,但是呼啦圈運動對於減肥有何功效呢?正確晃呼啦圈的方法和注意事項又有哪些呢?
呼啦圈運動對於減肥的功效:
1、刺激腸道,解決便祕
呼啦圈運動減肥是一種針對腰腹的按摩減肥方法,在轉動呼啦圈時能夠刺激腸道活動,解決便祕問題。
2、深層肌肉,提高新陳代謝
呼啦圈運動減肥是透過以大腰肌爲中心,帶動背肌與腹肌,充分運用周圍深層肌肉,可以高速地轉動,來提高新陳代謝,達到減肥的功效,同時還能把易胖的體質改善成易瘦體質,特別是減肥操專用的呼啦圈,不但可以減肥還不會給身體帶來負荷量。
3、可以消耗大量熱量
呼啦圈運動減肥每天10分鐘就能消耗100大卡熱量,持續20分鐘就相當於有氧運動的燃燒脂肪效果,同時要求一邊轉動呼啦圈,一邊保持暢順的呼吸即可。
4、達到身心合一的狀態
呼啦圈運動減肥是一種邊玩邊運動的減肥方法,可以和朋友們一起玩,是一種新型的減肥運動,如果想增加減肥效果,可以不斷增強動作的難度,這樣即可以放鬆身心,又可以達到減肥的目的。
5、有效矯正骨盆
呼啦圈減肥運動在練習過程中還能透過腰部從前往後來回轉動,鍛鍊了支撐骨盆的大腰肌和髂肌,能有效矯正前後移位的骨盆。
正確晃呼啦圈的方法:
手臂練習
選擇一款大小適中的呼啦圈也可以進行手臂練習,把呼啦圈放在手腕以上的位置,左右手交替不停的旋轉和搖晃能夠有效的鍛鍊到臂部的肌肉,讓蝴蝶臂儘快的消失掉,同時肩部也能到很好的鍛鍊。
腰部練習
站在地板上,把呼啦圈套在腰部的位置,然後一隻腳向前邁出一小步,開始練習。在晃動十五分鐘之後另一隻腳邁向前繼續練習。這是最基本的呼啦圈練習方式。
在用腰部晃動呼啦圈的同時,我們還可以進行適當的臂部練習,這樣會加大運動量,讓身體在短時間內消耗更多的脂肪。我們可以在晃動的過程中舉高雙臂,或者是平行伸展。也可以一邊晃動腰部一邊進行擊掌、出拳的練習。
膝部練習
以半蹲的方式站立,然後把呼啦圈放在膝蓋以上的位置,開始旋轉晃動,這個時候我們的整個身體都處於緊張的狀態,尤其是膝關節會得到很好的訓練。
腹部、腿部練習
找一個地方比較寬敞的位置,邊晃呼啦圈邊向前行進。反覆不停的走動,這也是一種變形的運動方式,可以增強我們身體的協調性,同時讓腹部和腿部得到更好的訓練。
雙腿張開與肩同寬,然後微微的下蹲,開始晃動呼啦圈,我們能夠感覺大腿特別的緊張,如果實在太累可以站立與下蹲交替練習,這樣對消除大腿的贅肉非常有效果,而且還能緊實臀部。
轉呼啦圈的注意事項:
1、對於剛剛接觸呼啦圈的人來說,或許不知道應該用身體的哪一個部位搖呼啦圈。呼啦圈擺動的時候應該正好在胸腰椎交接處。這樣對減腰腹部的贅肉最有幫助。
2、因爲搖呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位,堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人,是不適宜此項運動的。另外,在搖呼啦圈之前,應當先做一些伸展運動,伸展韌帶,避免扭傷。
3、呼啦圈不可以貪重。一般來說,如果你的體重比較輕,體質較差,選擇輕一點的呼啦圈比較好。不要太重的呼啦圈需要花很大勁,就變成劇烈運動,這樣不但不能減肥,而且還會全身痠痛。
4、運動減肥不是一天兩天的事,肥胖也不是一天兩天造成的,不管你從事何種運動,記得把握一個原則:長時間且持續,有點喘又不會太喘。
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