轉呼啦圈的壞處,怎樣正確轉呼啦圈
轉呼啦圈的壞處
轉呼啦圈的壞處
1.呼拉圈是單純的腰部運動,運動量小,光靠這一運動來達到瘦身效果不太現實,並且,呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處,脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時,都有可能造成脊椎管內壓力的驟變,導致血管破裂。
2.拉圈健身要講究科學性,否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長,一般正常成年人連續鍛鍊以15——20分鐘最佳;呼拉圈不可太重,尺寸不要過大,重量大概是食指及中指能夠負荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者,不適宜此項運動。
3.轉呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動腰肌,腹肌,側腰肌,長時間地扭動腰部,容易造成或加重腰肌勞損,腰椎小關節增生和腰椎間盤突出,患骨質疏鬆的人,會加重病情,老年人和心臟功能不好的人容易誘發心律失常或心力衰竭.此外,同一方向長時間的扭轉,還容易發生腸扭轉。
轉呼啦圈的壞處
怎樣正確轉呼啦圈
1.健康人在轉呼啦圈之前,應當先做一些伸展運動,伸展韌帶,避免扭傷。
2.飯前半小時,飯後1小時後轉呼啦圈。
3.每次大約20分鐘左右,且要堅持。
4.轉的時候一定要左右均勻,比如先向左轉10分鐘,再向右轉10分鐘,這樣才能使腹部兩側受力均勻。
5.建議轉呼啦圈之後做做輕微的腹部按摩,有助於脂肪的燃燒。
關於轉呼啦圈的壞處內容就爲大家介紹到這裏,如今年輕人在生活中遇到的困難還是很多的,爲此我們收集了最高效的生活經驗幫助大家。
-
你必須知道的民間最有效的豐胸祕訣
挺拔的胸部是很多MM都在追求的,性感的雙胸大的時候十分飽滿誘人,令人羨慕不已,你是否也想擁有傲人的胸部呢?下面小編分享一個民間最有效的豐胸祕訣給大家。豐胸祕訣民間最有效的豐胸祕訣如下:豆漿2杯,胡蘿蔔1根,蘋果半個,首先,將蘋果洗淨去核,切小塊。胡蘿蔔同樣要洗淨,...
-
節食減肥法真的有效嗎,最佳減肥方法獻給你
減肥就是爲了自己的身材,當然,減肥的人不會希望自己再胖回去。但是有很多的時候還是會有反彈的情況。那麼節食減肥爲什麼容易反彈?怎麼減肥最快最有效?文中一起來看看相關詳情。節食減肥法節食減肥爲什麼容易反彈節食太久除了可能因爲飲食過於單調缺乏變化而失敗...
-
怎麼樣快速減肥,讓你7天瘦10斤
肥胖幾乎是每個女孩子的煩惱之一,尤其是夏天減肥更是每個胖美眉所苦惱的,怎麼樣快速減肥才更加快速有效果呢?下面是小編帶來關於怎麼樣快速減肥的內容,希望能讓大家有所收穫!怎麼樣快速減肥快速減肥方法一:減少食物的攝入量要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要...
-
減肥水果有哪些,小編推薦8種最佳刮油水果
減肥期間,除了運動,吃水果減肥還是不錯的。秋天是豐收的季節,有很多的水果可以任你挑選。那麼減肥水果有哪些?下面小編推薦8種最佳刮油水果,讓你又瘦面板又好。減肥水1、甜橙甜橙維生素C多,纖維度多,熱量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足...