呼啦圈能減肥嗎
運動持續時間
轉呼啦圈多久才能達到運動瘦身效果?不妨參考國家體委會推行的“三三三”運動,每週運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠,如果要增加心跳速率,就加快轉呼啦圈的速度,這樣更能促進腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下燃燒。
運動消耗與攝入
轉呼啦圈減肥還有個重要的因素,就是你運動消耗所花掉的熱量是否比攝入的熱量多?這也是運動瘦身成功與否的關鍵。往往運動消耗的熱量是不如想象中的多。轉呼啦30分鐘所消耗的熱量大概是500卡路里,相當於正常人一頓飯的熱量。但如果你在運動過後,大吃大喝,飲食方面不加控制,那麼你消耗掉的熱量又會被吃回來,這樣一來反而適得其反。所以飲食控制也是相當重要的。 更多運動消耗熱量查詢可參考:運動卡路里計算器
呼啦圈的選擇
轉呼啦圈是不是越重越能減肥?並不盡然!相對過重的呼拉圈需要花費較大的腰力,運動時間長了以後,會換來肌肉的痠痛。另外,呼拉圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟),太重的呼拉圈相對地撞擊的力量也較大,恐有傷及臟腑的危機!所以選擇一個適合自身體重的呼啦圈是很重要的。
提示:呼啦圈能減肥嗎?轉呼啦圈對腰腹有比較明顯的瘦身效果,這建立在長時間堅持的條件下。如果能配合一些全身性有氧運動,合理飲食,減肥效果更佳。
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