地鐵減肥計劃
美國人的“地鐵減肥計劃”
1、快步走
清早出門,聽着MP3,和着節奏步行去地鐵站。走路健身,是非常好的晨練方式。“管住嘴、勤動腿”是促進身體健康的祕訣,尤以適度快步走更好。快步走不僅有助消耗多餘脂肪,還有利於降低血壓、強健腿部肌肉。
2、爬樓梯
進入地鐵站,只要身體情況允許,建議您放棄扶梯改走樓梯。對於平時缺乏運動的白領來說,爬樓梯可是難得的鍛鍊機會。據運動醫學家測定,人每登高1米所消耗的熱量,相當於散步走28米。爬樓梯時身體可略向前傾,配合着提胯動作,能增強下肢力量,鍛鍊心臟功能。
3、深呼吸
上了地鐵,擁擠的空間讓你覺得無法施展?沒關係,來做深呼吸吧:吸氣時儘量鼓出腹部,吸到不能吸爲止,再慢慢呼氣,同時儘量縮緊腹部,到不能呼爲止,再吸氣。研究證明,正確的深呼吸對於改善肺功能大有好處,長期堅持,還能幫助腰腹部減肥。
4、眼球操
如果您手中握着一份報紙,可將報紙舉在眼前距離雙眼30釐米處,再在車廂內的3米遠處找個目標,先看清手中的報紙,再看清那個目標,目光儘量在二者之間快速移動,這樣能緩解眼部疲勞、保護視力。
5、按手心
可以見縫插針,按摩兩手的手心。手心有多個穴位,經常按摩對改善心肺的血液循環和防止動脈硬化都有好處,特別是位於掌心的勞宮穴,可謂“心臟的隨身保健醫生”,經常按摩能起到寧心安神、理氣止痛、和胃降逆的作用,還能調節心律失常。
6、肩頸操
候車時,活動一下肩頸。比如擡頭後仰的同時,雙臂夾緊並用力向後擴胸,能緩解肩頸痠痛;身體不動,頭向前探出,下頜儘量前傾,停頓兩秒鐘後復原,能幫助延緩頸椎的退變;將頭分別向左或向右傾斜45度,停頓兩秒鐘後復原,可鍛鍊頸部韌帶和肌肉,使之放鬆。
-
怎樣減肥最快最有效,這五個好習慣養好輕鬆瘦下來
不要總是羨慕某人在生活中的好身材,好身材需要經常自律。如果你能保持一些良好的習慣,那麼你的身材就會在不知不覺中減肥,遠離長胖的煩惱。在很多情況下,一些不良習慣會影響身體的新陳代謝水平,導致你的身體熱量過剩,你的身體會更快地長胖,你的身體也會加速衰老。我們...
-
辦公室運動減肥,瘦身工作兩不誤
辦公室運動減肥方法1、將樓梯當做健身房即使你已經超忙了,還是可以藉由爬樓梯來加速新陳代謝以及腦內啡分泌。試試第一段階梯先一次踏兩階,接下來一段每一階都踏,並且加快腳步。這能讓你每天都擠出一點時間來運動。2、懸空馬步這種簡單的辦公室健身是最有效的強身...
-
肥胖和11種癌症相關,女性減肥需要養成的3個好習慣
之前在美國實習的時候有一天看見一位鄰居坐着輪椅洗衣服,後來才知道是因爲她太胖了,以至於無法蹲下來。雖然肥胖在發達國家非常普遍,但是隨着國內的發展,物質變得越來越富足,中國的肥胖率也在不斷增長。走在大街上我們可以看到人們的體型往往呈現兩極分化的趨勢,或者...
-
三日蜂蜜減肥法,三天不能吃喝其他東西!
蜂蜜具有減肥功效,這是許多人都知道的,工作繁忙的OL們,想要透過節食或運動來減肥的話,往往會因爲無法堅持而失敗。下面,小編給愛美的MM們推薦三日蜂蜜減肥法,讓你不用餓肚子就能輕鬆快速減肥哦!蜜糖減肥的原理:自古以來,在草藥療效上,蜂蜜是整腸能手。蜂蜜蘊含的脂肪酸能...