好的減肥計劃等於成功了一半
好的減肥計劃等於成功的一半。爲了方便執行,我們可以設計一個每日減肥計劃,把它貼在牀頭時刻提醒自己。
首先,制訂減肥目標(理想或標準的體重)。這個目標可以是一年的,也可以是一個季度的,還可以是一個月的。通常情況下,制訂一個月的減肥目標比較切實可行。時間太長了不容易堅持,太短了又看不到明顯效果,影響減肥的積極性。
以月計劃爲例,具體瘦多少公斤是能夠比較輕鬆達到的呢?大家普遍認爲是3公斤!那好,我們就把3公斤這個數字寫在紙上。還可以寫減肥日記。製作卡片或圖表,標出你體重下降的數字和完成情況。這樣就可以隨時掌握自己的減肥進程,同時對自己也是一個監督。以上內容要寫下來,貼在牀頭上。
其次,改變飲食習慣。如果你愛吃宵夜,這對減肥瘦身來說可不是個好習慣。因爲晚上活動量少,腸胃的蠕動也緩慢,營養吸收及儲存快,就囤積起來,所以晚上8點以後就不要進食了。
三餐要定時,不能“餓了才吃”,因爲你餓的時候會吃得更多。飲食要清淡,要少吃鹽,少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和麪粉,會增加你的熱量;要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜。不挑食,每天均衡攝取營養。吃東西速度不要太快,慢慢吃,如果有時間,一餐至少要吃20分鐘。
再次,改變生活習慣。早睡早起,生活有規律,少利用交通工具,多走路。
-
秋季狂減20斤的跳繩減肥
健身專家:跳繩漸進計劃儘管有人認爲跳繩很容易傷害膝蓋的運動,但根據專家研究報告指出,跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2.而且只要你能掌握跳繩的技巧,用腳底的前端着地,就能降低對身體的衝擊。跳繩不但能強化你的心肺功能,以及身體各主要部分的肌肉,還可訓練...
-
你一定要知道的減肥方法,跳繩減肥法
跳繩的話,也是分很多種的,就人數來說,也有單人跳、雙人跳、多人跳等等。在這裏,小雪要說的就是單人跳,這個是比較容易實現的。我們在選擇跳繩的時候,也是很有講究的,要選擇哪種跳的時候不易捲曲,清澈透明而實心的塑料跳繩。通常我們跳繩選擇的是雙腳跳,主要用手腕搖繩,雙...
-
跑步減肥的最佳方法,謹記三要三不要
3要原則:先做拉伸運動很多人跑步之前都不會做拉伸運動。這很不利於減肥哦。要知道,你體內的能源分爲快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候,你體內的儲備能源脂肪纔會開始燃燒。就是說,如果體能不太好,甚至有可能你已經跑累了,脂肪還沒開始消耗...
-
秋季如何減肥,告訴你幾個小妙招
秋季的到來,可能大多女性都不喜歡在運動,所以就很容易造成脂肪的堆積,加上代謝緩慢,所以肥胖就容易出現,那麼秋季減肥的方法有哪些?小編給大家介紹一下幾個小妙招吧。堅持每天吃早餐的習慣這裏有一個誤區,可能很多女孩子覺得既然要減肥,就應該要少食少餐,這樣就可以起...