每月如何瘦15斤 這幾種減肥方法,簡單高效 適合懶人
想在一個月內減掉15斤?這實際上非常簡單。如果你想減肥,只要身體失去水分和廢物排出就可以減肥,但這種減肥方法並不能讓我們真正瘦下來。
要減肥,你需要減脂,而不是體重。肥胖是由體脂率過高引起的。只有減掉體內多餘的脂肪,控制好體脂率,才能真正減肥。減肥過程中如何科學減肥,保證減掉更多的脂肪而不是肌肉和水分?我們可以從兩個方面來減肥:加強運動和飲食管理。
1、飲食
首先我們要明確,過度節食是不可取的,因爲熱量攝入過低會導致肌肉分解,而且即使短時間內可以減肥,後期也容易反彈。在減肥的時候要注意控制卡路里的攝入量,但是卡路里的攝入量要比身體的基礎代謝值高,這樣才能保持身體的正常執行。
您可以在日常飲食中用低熱量食物代替高熱量食物,這樣您就可以吃足夠的食物來保持飽腹感。另外,三餐要合理補充蛋白質、脂肪和碳水化合物,防止以後出現暴飲暴食的情況。
2、運動
一開始可以從低強度的運動開始,比如慢跑,這樣比較容易堅持。鍛鍊後,可以逐步加大鍛鍊力度,並選用較高效的燃燒脂肪運動。可以從慢跑逐步進步到跳繩、蹦蹦跳跳,運動的多樣化可以防止身體掉入舒適區,有效突破減肥的瓶頸期。
另外,也可以增加阻力練習,讓我們的肌肉得到更好的保護。肌肉的增長能夠提升人體的基本新陳代謝,使我們每日所需的卡路里更多,從而有效地提高人體的比例,使人體的曲線達到最佳狀態。一開始可以做4個組合練習:俯臥撐,深蹲,弓步,低位引體向上。每2-3天鍛鍊一次的頻率可以有效激活肌肉羣,達到塑形的效果。
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