減肥要避開哪些食物
甜的飲料與啤酒
喝水在夏天是不可少的,但是冰冷的飲料會讓腰圍更加凸出。小心你的選擇,如果你喝12盎司的甜茶、甜汽水、能量飲料、果汁飲料,或啤酒,你可能相當於喝了150卡路里汽水。冰沙,奶昔和冷咖啡調酒卡路里更高。隨時注意保持液體,喝開水或淡飲料,你最喜歡的解渴方法。
冰冷的點心
一杯軟綿綿冰淇淋可以有380卡路里及22克脂肪。一個巧克力餅乾團奶昔調酒,熱量飆升到720卡路里,28克脂肪!您不必放棄冰冷的點心,只是不要吃太多或高脂肪的。嘗試冰冷的點心,如果子露、軟糖棒、水果酒吧,或其他冰冷點心,每份150卡路里以下的甜點或水果點心,如草莓酥餅。
沙拉可以是夏季完美的晚餐:清淡,爽口,一個完美的方式讓您吃到瘦肉蛋白。如果你頂你的沙拉有高熱量的項目,它可以顯著增肥。高熱量的調料、油炸雞塊、燻肉、奶酪和油煎麪包塊是罪魁禍首。最好是,頂部用蔬菜與烤雞肉、瘦肉條或雞蛋,然後用蔬菜,再蓋上一層調味料。
少數的零食不會有太多的傷害,但吃得太多,它可以對你的正常飲食有破壞作用。每一盎司的土豆片或奶酪泡芙含有大約160卡路里及10克脂肪。奶酪玉米片將讓你增加692卡路里(加上38克脂肪和1632毫克鈉),滿杯電影院爆米花有550卡路里,31克脂肪和972毫克鈉。嘗試吃水果,蔬菜加一點調醬,或一點不含脂肪的爆米花。
冷凍調酒
味甜的果香酒精飲料(那種經常用雨傘盛裝)很容易喝一杯,但熱量累積也是十分迅速。皮尼亞飄香雞尾酒熱量範圍可從245-490卡路里,一個臺克利雞尾酒熱量範圍從300-800卡路里;長島冰茶可增加520大卡以上,熱量大部分從糖來。若不用高熱量的飲料,嘗試酒,氣水酒,或混合蘇打水和滿滿的100%果汁。
馬鈴薯沙拉就有180卡路里及12克脂肪,同樣數額的涼拌捲心菜大約有150卡路里和8克脂肪。爲了減少卡路里的攝入,儘量讓你的沙拉減少蛋黃醬,以混合蛋黃醬低脂肪酸奶、淡奶油,或雞湯。或者,嘗試德國式馬鈴薯沙拉,使用更多的醋,而不是油,然後都肉許多蔬菜,增加纖維和營養成分。
炸雞
一桶的炸雞可以讓一羣人吃,但它讓你的腰圍凸出、動脈硬化,特別是當你吃一個以上。所以,最好放棄考價上的油炸和去骨、去皮雞胸肉。一個3.5盎司帶皮雞胸肉只有167卡路里,脂肪7克,與麪包包炸雞胸肉香比,約含360卡路里及21克脂肪,其中添加香精與醃泡汁和新鮮薩爾薩辣醬。
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