每天三杯純牛奶,喝出纖細好身材
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每天堅持喝三杯牛奶有利於減肥,那麼什麼時候喝牛奶減肥效果最好呢?根據專家經過研究表明,早起睡前喝牛奶,可以最有效地減輕體重。
每天早上起牀後可以先喝一杯溫開水,然後再喝一杯牛奶。溫開水可以潤腸,牛奶可以在補充鈣質的同時幫助排除體內的毒素,防止水腫的形成。雖然牛奶在天然食品中營養最爲全面,但這並單純地表示喝牛奶一定會增肥。是否增肥在於一天當中總的能量是否增加,而不在於是否喝了牛奶。
晚上入睡前喝一杯牛奶 。但是需要明白,如果晚上睡前喝牛奶,應當相應減少晚餐的進食量,避免額外攝入熱量太多而引起發胖。牛奶當中究竟含有多少能量呢?牛奶中水分約87%左右,所以一袋250克的全脂牛奶含能量大約150千卡,相當於小半碗米飯。可見,牛奶並不能算是容易讓人發胖的高熱量食品,並且牛奶中所含的豐富營養是一罐可樂所遠遠不能比的。所以,牛奶的能量其實是算很低的了。一包100克的餅乾所含能量在450千卡以上;半斤豬肉所含能量828千卡;一聽可樂中所含能量也會達到140千卡,與一袋全脂牛奶的熱量幾乎差不多。一隻蘋果所含能量高達110千卡,相當於一袋牛奶的四分之三,卻被公認爲減肥食品。
注意事項:由於牛奶具有極好的飽腹感,因此可以選擇在餐前喝一杯牛奶,這樣可以有效地緩解飢餓,降低食慾,因而最後攝入的總熱量並不會比不喝牛奶時更高。用兩杯牛奶代替晚飯,具有減肥減脂的作用。或者可以在午餐時喝一杯酸牛奶。在午餐後半個小時再喝一杯酸奶,有助於促進食物消化,防止脂肪堆積造成肥胖。
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