春季減肥輕鬆六步打造小蠻腰
爲了使自己蜂腰細柔束腰是不可取的,但也不是一點辦法也沒有,我們可以透過運動鍛鍊達到苗條的目的。當然,首先還應先了解自己的腰部是否符合理想的腰圍,女青年的腰圍如等於或略高於身高減去100,就屬於正常而健美的腰圍。
自測腰圍運動減肥
爲了使自己蜂腰細柔束腰是不可取的,但也不是一點辦法也沒有,我們可以透過運動鍛鍊達到苗條的目的。當然,首先還應先了解自己的腰部是否符合理想的腰圍,女青年的腰圍如等於或略高於身高減去100,就屬於正常而健美的腰圍。例如,身高165釐米的姑娘,腰圍應65釐米。結合我國女性骨骼的大小而定標準的話,應先用皮尺繞手腕最大處一週,量取手腕骨骼的尺寸(腕圍)就可推算出理想的腰圍了,即腕圍×4=腰圍。如果腕圍是15釐米,理想的腰圍便是60釐米。
如果經測量你的腰圍較粗或脂肪較多,首先應進行腰部體育鍛煉,只要持之以恆,兩個月就可初見成效。
具體鍛鍊程序如下:
1.仰臥牀上,兩手枕於腦後,兩腿屈膝。兩腿同時先向右側,儘量觸及牀面,背部不得離牀。換方向再做一次。
2.仰臥牀上,兩臂側平舉,兩腿屈膝後稍擡起,兩腿同時向左轉,儘量讓膝部觸地。換方向再做一次。
3.仰臥牀上,兩臂伸直置於頭兩側,先向左滾動1至1.5米,再向右滾。重複3至4次。
4.仰臥牀上,輪番起坐和舉腿交替運動,可有助於鍛鍊胃脘和腰腹部周圍的肌肉。縮小腰圍,從而美化下腹部的外形,使腰部纖細。
5.站立,雙手叉腰,做扭腰運動,能提升側腹肌,從而使腰圍纖細。
6.坐於凳上,兩腳用東西固定,兩手置於腰後,身體後仰,坐起,再後仰再坐起,重複做5至8次。
完成以上腰部運動鍛鍊後,最好洗個溫水澡,再進行腰部按摩,效果會更好。
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