瘦腰的最快方法,辦公室打造你的小蠻腰
OL整天坐在辦公室裏,長坐不動,腹部的贅肉日積月累,不知不覺就成了小腹婆。但工作忙又缺乏時間和運動場所,OL族如何才能甩掉已形成的小肚子呢?快快跟着小編一起練習瘦腰的小動作吧,擺脫肚腩就在此時!
part1 無道具鍛鍊
1、準備姿勢:
站姿,雙手放在腰部兩側,雙腿開啟,與肩同寬,吸氣準備。
2、左右扭腰:
雙腿位置保持不變,重心放在腰腹上,由左往右慢慢扭動腰身10次。
3、前後扭腰:
雙腿位置保持不變,重心放在腰腹上,腰背挺直,腰部作前後擺動,重複10次。
4、旋轉扭腰:
雙手叉腰,腰腹部沿着順時針或逆時針畫一個圓圈,動作幅度可放大點。旋轉10次。
part2 利用辦公室內的道具
椅子練習:
1、淺坐在椅子上,雙腿併攏,上半身挺直,雙手放在小腹上。
2、上半身慢慢往椅背靠,直至背部貼近椅背位置,保持5秒,重複動作10次。
臥姿練習:
1、仰躺在地面,雙腿併攏彎曲,腳掌貼地,雙手放在小腹上。
2、利用腰腹力量,讓上半身慢慢挺起,堅持5秒。然後慢慢躺回地面,重複10次。
桌椅練習:
1、淺坐在椅子上,雙腿交疊,像蹺二郎腿的姿勢,腳觸地,雙手臂伸直,手掌放在桌子邊緣。
2、雙腿慢慢離地,一直往胸前靠攏,重複做10次。此動作能有效緊實小腹肌肉。
臥姿練習:
1、仰躺在地面,雙腿併攏彎曲,雙手抱膝,小腿與地面成平行狀態。
2、雙手抱住膝蓋讓雙腿往胸前靠近,維持5秒後慢慢恢復動作1,重複10次。
椅子練習:
1、坐在椅子上,雙腿分開與肩同寬,瘦手臂彎曲往上舉。
2、上半身慢慢往右扭轉,直至雙手抓住椅背爲止,維持5秒後恢復原來動作,反方向進行,重複10次。
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