週末快速有效的4種減肥方法
很多肥胖的人是由於平時日常生活中攝入的蛋白質和碳水化合物超標所致!所以營養專家告訴我們在一個月中我們應該抽出一個週末進行清腸減肥!那週末快速有效的減肥方法是什麼呢?
四大減肥訣竅 週末減肥立竿見影
1、多喝點茶
在週末的時候由於時間的自由,閒着沒事幹的時候總會下意識的想吃點東西,在這個時候你不妨以喝一杯茶或站起來放鬆一下四肢來消除吃的慾望,別信手抓點什麼吃。
2、站着幹活
週末是減肥最關鍵的時候,別一天到晚的都坐在那看電視,這樣不利於減肥。可以做點像熨衣服、炒菜、插花等事情,並且最好是站着做張開雙腿,站直身體,這樣也是一種鍛鍊。
另外,在做室內清潔工作時,如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時,不要只動手臂應全身都融於動作中,讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟着動起來。當你揮身從高處取東西時,可以踮起腳尖並且儘可能伸長全身,這樣可以達到強化大腿、小腿和臀部的肌肉的目的。
3、選對零食
很多人都喜歡在週末的時候邊看電視邊吃點什麼小零食,對於這個小零食你可要選擇對了,不要選擇一些高熱的零食。因爲我們在看電視的時候經常會不知不覺的吃些多餘食品,增加熱量。
因此,茶几上最好少放零食,即使要吃一點,也最好不要吃甜點和花生等高熱量的零食,可以少吃一點葵花籽和話梅。
4、注意吃東西的順序
如果吃同樣多的東西,但如果你選擇吃的順序不同,那麼身體對這些食物的吸收程度也就完全不同。如果你剛開始是選擇先吃蔬菜的話,比較不會發胖,因爲纖維可以阻隔身體對於糖與脂肪的吸收。
很多人都喜歡把最愛吃的食物留到最後面吃,這是一種極爲錯誤的方式,因爲會讓自己不知不覺吃的過多,正確的順序是在蔬菜之後攝取。
-
不用節食 不用鍛鍊,能把體重減輕到100公斤以下 推薦收藏起來。
在減肥過程中,胖友會有一個困惑,明明天天不怎麼吃飯,還有堅持鍛鍊,怎麼偏偏就沒有掉秤呢?事實上不掉秤也不是一件壞事。因爲上秤時所稱得到的這個體重數字其實就是身體組織(如骨骼,肌肉,脂肪和水分)等身體組織的總和。意思是:脂肪少、肌肉多、甚至體重沒有變化,都是成...
-
上班族要如何才能減肥
下蹲伸展運動:1秒1次,連續5次。上拍手,伸向後背最底部再拍1次手。保持下蹲,伸直雙手在上方拍手後,再將手往背後拍手。上下算1次。尤其適合腰腹部有凸出的辦公室美眉練習。左右鐘擺運動:左右腳各做30次.股關節的左右運動是不可少的!從腳尖開始放鬆,將腳隨意的左右擺動,...
-
如何減肥最有效,做到這幾點你就離成功不遠了
在現在的社會,物資充足,產能過剩,食物是我們最不缺少的東西,正因爲太容易得到,導致現在社會的肥胖率大幅度增加,又因爲現代審美的變化,在中國女性更加追求纖細的身材,國外雖然對纖瘦的身材並沒有過分追求,但是他們認爲擁有健美的肌肉更能體現一個女人的魅力所在。因此無...
-
什麼是正確的運動方式——有氧燃脂減肥法。
每天堅持運動,就能有效的減肥,那麼如何運動才能夠有效果呢?無需行動就可以達到減肥的效果嗎?今天我們就來給大家講一講。在日常生活中,很多人會出現這樣一個問題:明明不需要做運動,但體重還是控制不住,這樣的情況很可能是因爲你沒有掌握正確的運動方法。我們先來了解...