減肥的最好方法,週末牛奶減肥法
減肥現在已經成爲了大家每天都在討論的話題。你也想減肥嗎?不用每天節食、運動就能減肥和補鈣,小編推薦:週末牛奶減肥法。一起來看看吧。
鈣和減肥有什麼關係?
鈣(尤其是從奶製品中攝入的)有助於控制體重和脂肪。
在不增加膳食總熱量的前提下,增加膳食鈣攝入量,可以顯著減少人的體脂比例,減少發生肥胖的危險。
反之,當膳食鈣不足時,人體活性維生素D水平會自動提高,從而增加細胞間的鈣含量,減少機體散熱。同時,胰島素釋放增加,提高脂肪合成酶活性,減少脂肪分解。
因此,應該鼓勵人們在日常的飲食中添加更多的奶類製品,這將有助於透過改變生活方式來控制體重。
該用什麼來補鈣?
乳製品和碳酸鈣等無機鈣都有一定的預防肥胖的作用,但兩者相比起來,乳製品(尤其是低脂牛奶)效果更佳。
一方面,乳製品含有較豐富的維生素D、有活性肽類物質,可調整腸道菌羣,促進礦物質吸收。尤其是乳製品鈣的生物有效性高於其他膳食鈣來源。
另一方面,乳製品中還含有脂肪分解物質,以及血管緊張素轉換酶抑制肽等,也有助於減脂。
每天要攝入多少鈣?
如果要獲得最佳的減脂效果,成年人的推薦量爲800毫克,一般來說,每天從傳統膳食中可獲取400至500毫克鈣,再加上每天3杯牛奶(或酸奶、低脂酸奶),就可以達到這個水平。
兩天牛奶減肥法:
適合人羣:稍超重,腸胃健康者。
實行方案:每次減肥只兩天。第三四天恢復正常飲食,然後再開始兩天。一般在第一個週期內就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重複兩到三個週期,則效果更穩定。
第一天:蘋果1公斤。在這一天裏,全天只能吃蘋果,不能吃任何東西。吃的時候將蘋果洗淨,然後慢慢地一小口一小口吃。
第二天:酸奶或脫脂牛奶1000毫升,分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶,不能吃其他任何東西,渴了就用牛奶代替水(也可牛奶、酸奶同時喝,但要注意量)。如果達到理想體重後,就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃,必須單獨分開吃,這樣纔有效。不能喝水,是因爲我們在減肥期間如果攝入了水分,那麼身體肯定先消耗攝入的水分,而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水,基本上減的就是身體的水分,到了喝牛奶日,水分減得差不多了,就會減到脂肪。
溫馨提示:喝牛奶日很關鍵,不能喝水。如果循環幾回,體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在週末實行,作爲清腸減重的好方法。
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