不同年齡的運動減肥方法
兒童:兒童減肥宜做以移動身體爲主的運動項目,如長跑、游泳、踢球、跳繩、接力跑,騎自行車和娛樂性比賽等。由於兒童心肺功能差,運動強度不宜過大。一般每週鍛鍊3——4次爲宜。每次運動時間不少於30分鐘。運動前有10——15分鐘的準備活動,運動後有5——10分鐘的整理活動。
青年:青年減肥可做一些運動強度和運動量大的項目。比如長跑、步行、游泳、划船、爬山等。也可練習有氧體操,如健美操、迪斯科,和球類運動等。一般每週鍛鍊4——5次爲宜。每次運動時間不少於1小時,晚飯前兩小時運動最佳。
中老年:由於年齡增大,中老年人的各器官機能相對衰退,所以運動時注意安全性,中老年人減肥運動項目可做長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等,並輔以太極拳、兵乓球、羽毛球、網球、迪斯科健身操等。運動強度不宜太大,一般每週3——4次爲宜。每次運動時間控制在30——40分鐘,下午運動最好。
-
利於女性減肥的食物,超低卡路里錯過後悔
【導讀】利於女性減肥的食物都有哪些?減肥似乎永遠都是女性朋友所關心的話題,那麼到底哪些食物才適合女性在減肥的時候食用呢?下面小編就來給大家推薦一些利於女性減肥的食物,超低卡路里的食物錯過後悔哦!女性減肥喜愛的食物1.竹筍熱量:19大卡(100克可食部分)竹筍...
-
過午不食的壞處有哪些,過午不食真的能減肥嗎
過午不食這個說法來源於佛教,僧侶一般沒有太多的體力勞動,每餐吃完飯後就主要是打坐修行,爲了保持頭腦清醒不至於昏昏沉沉法。南懷瑾居士就曾經說過他過午不食的經驗:訓練了很久才從三碗飯減到了半碗飯,最後戒掉完全不吃是最難的。甚至還用吃幾粒花生米的方法,才終於...
-
跳繩減肥法,消耗身體內多餘的脂肪!
女士們在減肥的過程中經常會用到哪些方法呢?跑步,健身操,吃減肥食物,還是做瑜珈運動,這些當然都能幫我們減肥,下面小編再來給大家介紹一種簡單的減肥方法,小學生都會的哦-----跳繩減肥法,跳繩會不會,如果不會的話,從現在學也不遲!跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,有測試顯示,跳1...
-
女性每天堅持這1個動作,不僅排毒還幫助瘦身
怎麼樣纔可以做到身體排毒?可能在你提出這樣的問題時候,你身邊的一些女性朋友會告訴你需要去吃一些排毒食物,比如說像是水果之類的食物;但是其實可能有的時候是不用這麼麻煩的,而且一些女性朋友可能也不愛吃這樣的一些食物;其實女性朋友們只要在生活中學會並且去...