不同體型選擇的減肥方法不同
一、根據體型選擇
1、全身胖
這種全身胖的體型容易出現脂肪率(指身體成分中脂肪組織所佔的比率)過高的現象,首先應該降低脂肪率,使身體處於健康狀態。
推薦運動:快走、慢跑、爬山、游泳。
2、上身胖
上身包括腰部以上及手臂部位,脂肪很容易堆積在腹部和手臂位置,而腹部脂肪又屬深層脂肪,要想有效解決,還需從多方面配合。
推薦運動:有氧搏擊操、搖呼拉圈、健身球操、啞鈴操、肚皮舞。
3、下身胖
脂肪主要聚集在臀部和腿部位置,也被稱爲梨型身材,這是很多女性都感到苦惱的問題。這類體型的人要瘦下來雖然速度較慢,不過只要堅持,減肥效果指日可待。
推薦運動:散步、踏板操、爬樓梯、拉丁舞、功率自行車。
4、四肢胖
這種體型腰腹部沒有多少贅肉,但四肢卻很粗壯。這種體型多數是以前曾進行過高強度的體育鍛煉,一般較爲少見。
推薦運動:跑步、拉丁舞、瑜伽、綜合有氧運動操、羽毛球和各種球類運動。
5、腰腹胖
腰腹胖是很多辦公族感到最頭疼的問題,由於長時間久坐,使得腹部脂肪越積越多,加上長期坐姿和不良飲食習慣,使小肚腩、水桶腰不知不覺也冒了出來。
推薦運動:普拉提、肚皮舞、拉丁舞。
二、特殊情況
身體健康不佳的瘦身人羣,如心率異常或心血管疾病等。請在醫師的指導下,選擇一些強度較低的運動。同時還要控制運動時間,以自身感受爲準,不宜出現胸悶、胸痛、氣短和疲勞等狀況。
推薦運動:散步、慢跑、普拉提、瑜伽。
我們除了選擇適合自己的運動,還要選擇自己容易長期堅持的運動,才更容易達到減肥成功的目的。
-
不愛運動那就每天吃草莓減肥吧,吃草莓美容又瘦身
瘦身論壇推崇備至的一個月運動減肥計劃表動作一:青蛙蹲兩腳分開與肩同寬,將膝蓋彎曲做半蹲姿勢,上半身向前傾,雙手虛握成拳,手肘彎曲放在膝蓋上。大腿部分用力伸直,但是要一直保持上身向前傾的狀態,手臂伸直,手放在膝蓋上。此動作主要鍛鍊腿部,重複15-20次爲一組,做2-3組...
-
幾個瘦腰小方法,腰部自然細
腰部對於女性來說是脂肪最容易堆積的部位,下面小編要告訴大家的是在瘦身減肥的時候如何透過一些方法來瘦腰,平時一些熱門的瘦腰方法是否正確,讓你真正消耗掉腰部的多餘脂肪,擁有一個好身材。告訴大家幾個瘦腰的小方法或許你曾經看過一個瞬間縮小腰圍的美容節目,實驗...
-
跑步減肥的最佳方法,謹記三要三不要
3要原則:先做拉伸運動很多人跑步之前都不會做拉伸運動。這很不利於減肥哦。要知道,你體內的能源分爲快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候,你體內的儲備能源脂肪纔會開始燃燒。就是說,如果體能不太好,甚至有可能你已經跑累了,脂肪還沒開始消耗...
-
8個不可取的減肥方法
減肥,是每個女性都關心的話題。但是,錯誤的減肥方法會讓你的瘦身大失效。下面,小編來教你如何減肥,遠離錯誤的減肥法,就能輕鬆獲得立竿見影的瘦身效果哦!失敗減肥法一:採用極端減肥法過度節食、催吐法、服用利尿劑等等都是非常極端且危險的減肥方法。苗條身材是所有女...