五招讓你輕鬆減體重
其實,減肥方法輕鬆簡單。只要遵循以下5點,就可以輕鬆減肥。
一、早晨深呼吸早晨起牀走出室外,用鼻吸氣,盡力深吸深呼,快吸快呼,每天連續做30分鐘左右,此法可使胸肌擴展,腹肌收縮。
二、午後多飲茶中午以後尤其是晚上飲茶,醒腦提神和幫助消化的作用更爲明顯。在這段時間裏,儘量多喝些茶水,有利於調節人體代謝,增加冠狀動脈流量,降低腸胃道的吸收功能,減少糖和脂肪的吸收。
三、晚上少進食晚上進食對體重的影響比白天大。這主要是因爲人體胰島素值到傍晚達到最大值,易使脂肪大量沉積。因此,晚餐食量不宜超過全天食量的30%,並儘量不吃夜宵。
四、飯前先喝湯任何湯水都是食慾抑制劑。飯前喝湯,神經反射到大腦,使食慾中樞興奮度下降,人吃飯的速度放慢,食量自動減少,從而不會吃的過多。因此,胖人要變瘦,飯前先喝湯。
五、閒餘朗讀書研究顯示,人在大聲朗讀時,副交感神經會加強運動,朗讀20分鐘可以使全身多消耗10%的熱量,持之以恆可達到減肥的功效。此法可以不定時間,只要有閒就可以做,都可以起到減肥的作用。
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